Дъмбел чук ​​къдря как да го направя правилно

къдря

    Механика: Изолация Ниво: Лесно Основен мускул:БицепсЕкип: Дъмбели

Един от вариантите, съответстващ на най-популярните упражнения във фитнес света, е навиването на бицепса, по-специално къдренето на чука.

Това упражнение, освен че ни позволява да работим с бицепса, позволява да се работи и на други мускули в периферията и близо до нея, увеличавайки обема и формата.

Индекс на съдържанието

Техника на изпълнение

При започване на упражнението, трябва да застанем с леко свити колене и да поставим гира във всяка ръка. Тези дъмбели трябва да се държат така, че дланите да са обърнати към тялото.

  1. Гърбът трябва да се държи изправен и да се опита да държи ръката и лакътя обездвижени, след което вдишваме и огъваме лакътя във всяка от ръцете, като запазваме изцяло позицията на ръцете.
  2. Извиването на чука може да се извърши в a заместник или може да бъде оформена едновременно, през двете страни на тялото.
  3. Дланите на ръцете ни трябва да са ориентирани към тялото по време на изпълнението на упражнението, за да ни позволи да симулираме, че чукът върви нагоре и надолу само с огъването на лакътя.
  4. По-късно издишваме в края на общото движение, пристъпваме към спускане по контролиран начин с цялата тежест, за да можем да извършим огъването на лакътя с ръката.