Дълго бягайте какво да ядете преди, по време и след това
В дългосрочен план е една от най-важните тренировки, тъй като тя най-много прилича на състезанието, което подготвяме. Често няколко часа прекарваме в планината и това, което ядем преди, по време и след това има пряко влияние върху използването на това обучение.
Един ден в седмицата е винаги запазен за това обучение. Дългосрочният план никога не може да липсва в добър тренировъчен план, тъй като ни позволява да симулираме условията на състезателния ден по възможно най-добрия начин.
В зависимост от това на каква дистанция тренираме, този излет обикновено трае между два или пет часа (като общо правило) и е важно да се погрижим за всички подробности на този излет, защото той е този, в който най-добре симулираме ситуациите, които ще се озовем в деня на състезанието, за което се подготвяме.
Хранене в дългосрочен план
Един от аспектите, за които трябва да се грижим най-много, е хранителният аспект. Първо, защото трябва да дадем на тялото това, от което се нуждае, за да се справи с това усилие, защото това е тренировката с най-голяма продължителност и, следователно, в която е по-възможно да страда от недостиг на храна и, накрая, защото тя е тази, която може да ни коства най-много възстановяване и доброто хранене ще ни помогне в това отношение.
Ето защо е важно да знаем как да подготвим перфектно какво ще ядем преди, по време и след този дълъг излет, така че тялото да има всичко необходимо, за да се справи с тези три фази във възможно най-добрите условия.
Какво да ядем преди дълго
Като се има предвид, че най-често срещаният дълъг излет е този, който се провежда сутрин в деня на уикенда, ние ще приемем закуската като храна преди тренировка като ориентир. В тази закуска ще има приоритет: да попълните енергийните депозити, за да имате добър резерв за обучението.
Според нашия експерт по спортно хранене, Алекс Перес, „последният прием преди бягане е интересно, че се състои от хляб или зърнени храни с (краве) мляко, кисело мляко или напитка (която ние също познаваме като мляко, макар и не строго по този начин) соя, овесени ядки и т.н., заедно с малко протеин (шунка, риба тон, пуйка и т.н., ...). Един плод е по-добър от сок, тъй като по този начин гликемичният индекс е по-нисък (отнема повече време за повишаване на глюкозата в кръвта) и ние получаваме повече количество и разнообразие от хранителни вещества.
„Основният източник на въглехидрати идва от хляба или зърнените храни. Ако тези храни са цели, те ще ни дадат енергия още по-бавно. Напитката с мляко или соя или овесени ядки ще ни осигури малко качествени протеини и ще ни помогне да хидратираме. Шунка, пуйка и т.н. ... ще ни осигурят много качествени протеини, с малко мазнини ".