Диуретици и тяхната функция - Laura Fitness
Кога е препоръчително да се приемат диуретици и кога не от спортисти? Какви ползи носят те и какви са рисковете, които трябва да се вземат предвид? Каква диета осигурява по-пълноценно оттичане? И какви са естествените алтернативи на диуретичните лекарства са въпросите, върху които се цели да се хвърли светлина в тази статия.
Много спортисти се обявяват за прием на диуретици с известна редовност, за да се опитат да поддържат добра физическа форма и повече или по-малко статуетна линия. Обикновено е по-често при спортисти по борба и сила, като културисти и някои гимнастици. Но приемането на диуретици никога не трябва да се извършва леко, особено когато става въпрос за професионални или редовни спортисти, тъй като лесно могат да възникнат метаболитни дисбаланси, които могат да застрашат не само спортните им постижения, но и здравето им като цяло.
Основното оправдание за използването на диуретици е съществуването на задържане на течности, проблем, който засяга и много спортисти, особено жените.
Задържането на течности, както е добре известно, е натрупването на течности в пространствата между клетките в меките тъкани на тялото. Това се случва във всяка част на тялото, но особено в крайниците, ръцете, краката и стъпалата (глезените). Един добър начин да видите дали имате задържане на течности е като натиснете кожата за няколко секунди с палец. Ако следата, оставена от пръста, отнема време да изчезне, наистина има задържане. Други хора го забелязват, когато отокът засяга пръстите на ръката, забелязвайки пръстена по-стегнат от преди.
ВОДНИЯ БАЛАНС И ЕЛЕКТРОЛИТИТЕ
60% от телесното тегло на възрастен е вода. Трябва да пиете поне 2,5 литра вода или течност всеки ден, за да се хидратирате, двойно или тройно, ако спортувате. Половината се получава чрез диета, напитки, 30% от влагата, съдържаща се в твърдите храни, които ядете, а също и част от окисляването, произведено от метаболитните процеси. Загубите на вода се получават до 50% чрез урина, 25% чрез изпотяване, 19% чрез издишван въздух и също малка част от сълзи. Калият и натрият, заедно с хлора, така наречените електролити, са минералите, отговорни за водния баланс в тялото ни. Наличието на оток или задържане на течности, дължащо се на хормонални промени - както се случва при менструация или по време на бременност -, поради употребата на хормони или съществуването на чернодробни или сърдечно-съдови проблеми, като хипертония, може да причини тези дисбаланси във връзката между калий и натрий.
Ние осигуряваме натрий и хлор чрез нашата диета, като добавяме натриев хлорид към храната си или чрез тези, които го съдържат. Възрастен поглъща около 5 g натрий на ден и до 6 g хлор. Нито натрият, нито хлорът могат да се съхраняват от тялото, което трябва да ги елиминира, и то чрез бъбреците и потта. Натрият се абсорбира през чревната лигавица и се превръща във важен елемент в кръвта. Калий, от друга страна, също се поглъща чрез диетата чрез храни, които го съдържат, като много плодове и зеленчуци. Един спортист се нуждае от 3 или 4 g на ден и се елиминира с урината. Излишъкът и дефицитът на натрий и калий могат да доведат до метаболитни нарушения (натремии и калий).
Приемът на диуретици променя функцията на бъбреците, които филтрират кръвта, като елиминират останалите и възстановяват това, от което се нуждае тялото. Основна функция на нашите бъбреци е не само да стимулира елиминирането на течности чрез урината, но и да осигури баланс между количеството вода и минералните соли, задържани при филтрирането на кръвта. Чрез процеса, известен като осмоза, водата циркулира, задвижвана от натрий, сол, така че чрез контролиране на натрия, бъбреците контролират движението на водата. Когато тялото открие тежка дехидратация, като тази, която настъпва след значителни физически усилия, при които сте се изпотили обилно - спортно събитие, тренировка - бъбреците компенсират загубите, като улавят повече натрий и задържат повече вода. Ако количеството вода е твърде високо в организма, бъбреците ще позволят изхода на натрий, а след него вода, причинявайки по-разредена урина.
ВОДА, ПЪРВАТА ДИУРЕТИКА
Диуретиците са храни, напитки или лекарства, които стимулират загубата на вода от организма чрез урината и по този начин помагат за подобряване на различни симптоми, свързани с нарушения или заболявания като задържане на течности, отоци, хипертония, сърдечна недостатъчност, затлъстяване, нефрит патологии и др. Диуретиците имат и пречистваща функция, тъй като ни помагат да елиминираме токсините чрез урината, увеличавайки секрецията му от бъбреците. Но загубата на вода и заедно с нея, натрий, трябва да се компенсират с допълнителен принос на калий чрез диетата, тъй като дефицитът в този минерал е напълно контрапродуктивен за спортист, тъй като би довел до слабост и по-голяма склонност към наранявания и мускули крампи.
Водата е първият и основен диуретик. Пиенето на вода е най-добрият начин да се избегне оток и задържане на течности. Водата стимулира правилното функциониране на бъбреците и пикочния мехур, разрежда урината и тъй като съдържа минерални соли, като натрий, които задържат течности, колкото по-разредена е урината ни, толкова по-лесно ще елиминира солта и ще я предотврати произвеждат тези отоци.
КОГА ДА ПРИЕМАТЕ ДИУРЕТИКА
Една от основните причини, поради които спортистът прибягва до диуретици, е да отслабне и на практика то се постига, но не чрез премахване на излишните мазнини, а чрез течност. Затова говорим за моментно решение на проблем, това е наднорменото тегло, което изисква по-общи мерки, като навици и диета. И неконтролираното използване на диуретици от спортисти може да създаде проблеми, както ще видим. В някои сектори приемът на диуретици се обяснява с необходимостта от маскиране или разреждане на концентрацията на вещества, които могат да се считат за допинг, и следователно това е начин за избягване от възможна санкция. Но по същество диуретиците в спорта са предназначени да:
- Улесняват органичното пречистване и елиминирането на токсините