Дискови движения за работа на коремната област
Има хиляди тренировки за работа на коремната област, но ако искате да дадете обрат на рутината си.
Ето няколко движения с диск, така че да постигнете целта си. Имайте предвид, че дискът е отличен елемент за използване като товар и дори позволява удобно и превъзходно захващане на дъмбелите.
Повдигане на багажника с диск
Класическите коремни преси могат да бъдат засилени чрез включване на диск. Качете се на постелка на гърба си със свити крака.
Вземете шайбата с две ръце пред гърдите си. Свийте корема и повдигнете багажника, докато се освободи от земята.
Удължаване на дисковия крак
Интензивно движение, което помага за работа на корема, но особено на субибиличната част, както и флексорните мускули на ханша и краката.
Легнете по гръб на постелка с торс под прав ъгъл и свити колене. Краката успоредни на пода и върху тях диск.
Задръжте позата.
Странично огъване с диск
Благодарение на това движение се обработват коремът, вътрешните и външните коси и лумбалните мускули. Застанете с крака на ширината на раменете и леко свити колене.