Дишаш лошо и не знаеш
Идеи да се грижите по-добре за себе си
Ако циклите не са завършени, оксигенацията не е достатъчна и може да доведе до стрес, главоболие или умора
Дишането трябва да е в съзнание, с пълни цикли и през носа
Дишаме малко двадесет хиляди пъти актуална. Разбира се, дори не мислим как го правим. Но голямата изненада е, че въпреки че изглежда невъзможно, много правим го погрешно. Много лошо. Защо? Е, оказва се, че ние сме огромно мнозинство ние използваме само 30% от нашия дихателен капацитет. Резултатът е " дефицит на кислород което води до стрес, безпокойство, болка глава и на обратно. Y. мускулно напрежение и липса на стабилност", Обяснете Алехандра Видал в неговата книга Съзнателно дишане. И че има много от нас, които дишат лошо, се потвърждава и от проучване, проведено от изследователи от университета Помпеу Фабра (UPF) и публикувано в последния брой на списанието Походка и поза.
Учениците от Natura Respira, които получават часове за превъзпитание от M. Àngels Farreny (AGUSTI ENSESA - LVE)
Последствия
Ако циклите не са завършени, оксигенацията не е достатъчна и може да доведе до стрес, главоболие или умора
В своите изследвания екипът на UPF искаше да се съсредоточи изключително върху стойката и мускулните контракции. И не „директно в дъха, защото никога не сме мислили, че това може да е проблем млади хора", Обяснете Симоне тасани, автор на произведението заедно с Мигел Ангел Гонсалес Балестър, Професор по ICREA) и Жером Ноаили. Но изненадата беше капитал когато след анализ на получените резултати те видяха, че да, този проблем съществува и че „за много млади субекти коремното дишане изглежда трудна задача“, според Noailly.
Влак
Седнал, даващ пространство на диафрагмата
Но как трябва да дишаш? Какви грешки са най-често срещаните? Е, да започнете позицията е това, което се проваля най-много. Според Тасани, „щеше да премине изправете гърба си с глава малко наклонен гледайки надолу ". Y. М. Ангели Фарени, личен дихателен треньор и основател на Natura Respira 3.0 Escola Europea de Respiració, добавя, че „за да тренирате правилно дишане трябва да заемете позиция на 90 градуса когато сме седнали така, че диафрагмата при спускане да заема цялото си пространство и да може да свърши пълната си работа. Под диафрагмалната емболия са черният дроб, червата, дебелото черво ... и над белите дробове и сърцето ".
Какво се случва, когато стоим? Е, просто, че трябва да адаптирате дишането си: Ако при дълбоко вдишване не забелязвате как акордеонът с ребра се отваря и затваря е че не се справяш добре. Нито дишането ви е правилно, ако, опирайки ръцете си в лумбалната област, не усетите, че те се движат.
Ниска оксигенация
Ние се възползваме само от 30% от нашия капацитет
Освен това трябва да уважавате дихателни цикли. Поемете въздух завършен а не повърхностни (за да се увеличат максимално възможните 30%, които повечето от нас използват). Вдъхновението трябва да започне „в горната част на гръдния кош и да завърши в долната част на белите дробове, обръщайки маршрута при издишване“, казва Фарени, който вярва, че това е единственият начин да се възползва от целия белодробен капацитет. Ще отнеме много практика, а също така „важно е да се опитате дишането да е дълго и дълбоко, както и мобилизирайте повече и по-добре всички мускули вдъхновение на гърба, където се натрупват много напрежения поради остатъчен въздух, застоял в задното белодробно пространство ”, казва специалистът.
Какво се случва, когато всички тези части от цикъла не са изпълнени? Тъй като пряко влияе на оксигенацията на кръвта и според проучването на UPF изглежда, че неизпълнението на пълен дъх може да бъде свързано с други постурални и мускулно-скелетни проблеми. „А постоянно свиване на трапеца, например предотвратява адекватно дишане в гърдите и в дългосрочен план може да развие болка във врата и главоболието ", добавя Тасани, който припомня, че" холандско проучване, проведено сред повече от 3000 юноши, стигна до заключението, че има взаимовръзки между семеен стрес и развитието на мускулно-скелетни проблемиКоето може да е свързано с дишането.