ДИШАНЕ Как да дишаме, докато бягаме ТАЙНИ ТЕХНИКИ
Чувствате ли, че вие задух, когато бягате? Ти искаш да знаеш как се диша при бягане? Искате ли да знаете ТАЙНИ ТЕХНИКИ за подобряване на дишането?
Това ще намерите!
КАК ДА ДИШЕТЕ ПО ВРЕМЕ НА БЕГАНЕ
❱ Концентрирайте
Фокусирайте се върху дълги, дълбоки, контролирани вдишвания, издишване, за да премахнете повече въглероден диоксид и по-дълбоко вдишване, за да може да влезе повече кислород.
Малко по малко ще придобиете естественост и ще трябва да се концентрирате по-малко (това ще бъде дългосрочната цел).
❱ Дишайте през диафрагмата
Дишайте повече от диафрагмата (стомаха), отколкото от гърдите.
Какво означава това? Нека го обясним малко повече.
Дишайте от гърдите си това е слаб начин на дишане; е плитка и предотвратява адекватно навлизане и изтичане на кислород и въглероден диоксид.
Както обяснихме по-горе, дишането ви трябва да е диафрагмено, което означава, че действието на вдишване и издишване се разпространява надолу в стомаха ви.
Докато дишате, стомахът ви трябва да се разширява и свива докато вашата диафрагма изтласква въздух навътре и извън белите ви дробове.
Междувременно, гърдите ви трябва да са почти неподвижни, но ще поеме повече кислород с всяко вдишване.
❱ Дишайте през носа или устата?
Вземете вдъхновение от устата и носа при интензивни тренировки.
В спокойни тренировки, можете да използвате само носа си.
Често чуваме бегачи да обсъждат дали е по-добре да дишате през устата или през носа.
Въпреки че и двете форми имат своите положителни и отрицателни страни, ние вярваме, че когато бягате интензивно, поемайки вдъхновението през двата маршрута и издишвайки през устата, позволява по-голям прием на въздух и отлично елиминиране на въглеродния диоксид.
❱ Честота на дишане
Опитайте това честота на дишане да бъде 3 стъпки за всяко вдишване и 2 стъпки за всяко издишване (темпо 3: 2).
Има обаче такива, които са по-удобни с ритъм 2: 2 (2 стъпки за всяко вдъхновение и 2 стъпки за всяко издишване).