Най-добрата диета за фитнес според вашата рутинна практика - VICTU SPORT
Когато човек влезе във фитнес зала, той го прави с лична цел. Отслабнете, натрупайте мускули, получете по-дефинирано тяло, напълнете и т.н. Поради тази причина не всички рутини или режими работят еднакво за всички. При проектиране на a фитнес диета Важно е да вземете предвид какъв е вашият соматотип, както и вашата тренировъчна рутина. Обърнете внимание на информацията в тази статия и постигнете по-лесно спортната си цел.
Какъв е вашият соматотип?
Соматотипът или конституционната психология е система, разработена за класифициране на различните физически форми или конституции на хората. Според тази теория има три соматотипа:
- Мезоформ: те са тела със солидна костно-мускулна структура. Тези хора се отличават с мускулесто, атлетично и силно тяло. Основната му характеристика е способността му да трупа мускулна маса с ниски проценти телесни мазнини. Хората с мезоформени тела са най-подходящи за културизъм, както и за всеки спорт, който включва мускули и сила.
- Ендоформа: телата на хората с ендо форми са склонни да натрупват мазнини в области като бедрата или корема. Лицата им са по-заоблени и имат много малко мускули като цяло. Този соматотип има голяма склонност към напълняване и натрупване на мазнини.
- Ектоформ: накрая откриваме тип тяло, който обикновено е много тънък. Това означава, че като цяло хората, които принадлежат към него, са с препоръчаното тегло. Метаболизмът им е твърде бърз, така че трудно напълняват.
А ти, към кой соматотип принадлежиш? Ако имате съмнения, можете да вземете тест, който точно определя типа на тялото, към който принадлежите. По този начин вашата диета в залата и тренировките ви ще дадат най-добри резултати.
Фитнес зала според вашата тренировъчна рутина
След като сте определили спортната си цел, както и соматотипа си, е време да установите диетата си за фитнеса. След това ви показваме поредица от хранителни съвети, които ще направят усилията ви много по-ефективни.
Диета за стартиране на фитнеса и отслабване
Ако вашата грижа е повече килограми от натрупването на мускулна маса, първото нещо, което трябва да направите, е да намалите броя на калориите. И с това не казваме, че трябва да спрете да ядете, а по-скоро обратното. Избягвайте празни калории и изберете диета, богата на витамини и минерали, но с ниско съдържание на мазнини и прости въглехидрати.
Това би бил пример за балансирана диета за отслабване на излишните килограми: