Дишайте, разтягайте се и се активирайте по време на работа
Помагаме ви да се борите срещу „синдрома на офиса“ с рутинни дихателни, стречинг и хипопресивни упражнения, които да изпълнявате на работното си място.
Часове и часове седнали пред екрана на компютъра и нямате време да поемете глътка въздух? Дори когато пием кафе, не се отдалечаваме от мобилния екран. Този съвременен стил на работа може да доведе до това, което е известно като синдром на офиса. Изтръпнали главоболия, рамене, кръст, очи и пръсти са някои от последиците от продължителното задържане в една и съща позиция. Най-ефективното хапче се нарича упражнение! Типичната мускулна болка или изтръпване може да доведе до хронична болка, проблеми с гърба и функционалност, ако не се вземат превантивни мерки навреме. Затова предлагаме пълна антистресова дихателна програма, разтягане и упражнения за фитнес с ниско налягане, за да се движите, без да напускате офиса.
СЪВЕТИ ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА ОФИС СИНДРОМ
- Сменяйте позицията на всеки един до два часа (например изправяне срещу седене).
- Сменете стола за фитбол.
- Създайте ергономично работно пространство
- Управлявайте стреса с дихателни упражнения и активни работни почивки.
- Хидратирайте през целия ден.
- Разкрепете краката си и се опитайте да седнете с изправен гръб и никога на ръба на стола или легнал.
- Отпуснете очите си от екрана на компютъра на всеки десет минути.
- Движете се на всеки час! Станете, разтегнете се или упражнете с помощта на стената, стола или пода и нашето ръководство за упражнения за работната почивка.
Стрес и дишане
Стресът е безшумен враг, който активира симпатиковата автономна нервна система (алармената система), причинявайки постоянно повишаване на кръвното налягане, сърдечната честота и нивата на кортизол. Със сигурност се чувствате идентифицирани със следната ситуация: в офиса, след работно време, втренчен поглед в компютъра и количеството задачи, които все още трябва да свършите. В някои случаи започваме да се претоварваме, да дишаме по-бързо, да се стресираме и да губим концентрация! Време е да спрем да дишаме!
Стресовите ситуации и емоционалните състояния на стрес несъзнателно увеличават честотата на вентилация (наред с много други неща). Притиснати, дишате по-често, но по-плитко и неефективно. Поради тази причина спирането да диша е ключът към възвръщането на яснотата на идеите, концентрацията и постигането на пълна оксигенация.