Дишайте добре, за да бягате по-добре
От Педро Фернбендес Лупес за carrerapopulares.com
Един от най-важните аспекти на бягането е правилният начин на дишане. Бягането не е само за краката, бедрата и стъпалата, а и за белите дробове и за това как ефективно да докарате повече кислород до тялото. Това означава, че ще бъдем по-силни, ако можем да дишаме правилно.
Това се дължи на факта, че чрез дишане донасяме първата от нужните му храни в тялото си, много преди глюкозата: кислород. Дишането определя функционирането на мозъка и мускулите ни, тъй като това е първото нещо, което ядат. Използвайте дъха си, за да увеличите производителността. Когато дишаме, кислородът охлажда мозъка ни и определя качеството на кръвта на тялото. Следователно видът на дишането зависи от нуждите на тялото от кислород в даден момент.
Следователно, ако тялото ни изисква по-голямо количество кислород за спортна дейност, трябва да го даваме с качествени вдъхновения и издишвания, а не с по-голям брой дихателни движения (пълно дишане спрямо ключично дишане).
Ако сме обучени да дишаме, ще постигнем въведете повече въздух от един дъх, чрез по-малко уморяване на дихателните мускули, намаляване на умората и предотвратяване на промяна на дихателния/сърдечния цикъл. Обучението за съпротива променя размера на сърцето, сърдечната честота, притока и обема на кръвта, кръвното налягане и ударния обем. Обучението за устойчивост може да увеличи максималния ви прием на кислород или Vo2 max, което означава, че тялото ви се научава движете се и използвайте кислорода по-ефективно при упражнения. Тоест, ако сърцето ви расте, мускулите ви растат, кръвното налягане намалява; необходимо е да се научите да дишате добре, за да можете да „нахраните“ всички тези ресурси, ако не, няма да можете да ги използвате пълноценно.
Управление на стреса
Дишането е и лостът за управление на нашите емоции и стрес по време на състезанието, управление на нашата мотивация и вътрешен диалог за преодоляване на трудни моменти като страховитата „стена“ на маратон.
Едно от най-често срещаните съмнения е дали е по-здравословно да се диша през носа или през устата, когато се спортува. Дишайте колкото е възможно повече през носа си, това е по-чист и топъл въздух.
съществуват 4 вида дишане: Коремно, гръдно, ключично и общо дишане.
КРЕМНО ДИШАНЕ: Когато вдишвате, долната част на белите дробове се запълва с въздух, измествайки диафрагмата надолу и карайки корема да излезе навън. Забелязва се, защото коремът се подува. Нежното спускане на диафрагмата предизвиква нежен, постоянен и ефективен масаж на цялата коремна маса. Малко по малко долната част на белите дробове се запълва с въздух. Вдъхновението трябва да бъде бавно, удобно и безшумно. По-дълбоко, намалява сърдечната честота.