Дихателни упражнения за раждане, които трябва да практикувате
The дихателни упражнения те са важна част от управлението на някои дихателни състояния. Основните цели на такива упражнения са да изчистят белите дробове от лепкава слуз, да координират дишането си и да поддържат дихателните пътища отворени. А за жените, които започват раждането, дишането помага на майките да подобрят релаксацията си и да намалят възприемането на болката, когато започват да изпитват контракции. .
От друга страна, тази практика по време на бременност е много важна, тъй като тялото ви се нуждае от достатъчно количество кислород, за да отговори на изискванията на вашето растящо бебе и за оптималното функциониране на тялото ви.
Доброто дишане е един от най-важните стълбове не само по време на бременност, но и за да може да се постигне успешен труд с възможно най-малка болка и за да може бебето да има добра оксигенация през целия процес.
След това в следващата бележка от Международна клиника, ще споделим с вас някои дихателни упражнения за раждане това ще бъде много полезно в случай, че не сте успели да присъствате на назначенията си за психопрофилактика поради социална изолация поради COVID-19.
Видове дихателни упражнения за раждане
Коремно дишане
- Седнете на удобно място със свити крака. Отпуснете цялото си тяло, включително челюстите, раменете и бедрата. Дръжте едната си ръка под корема и едната отгоре.
- След това поемете дълбоко въздух от долната част на корема, като напълните корема си с въздух до броя 8 или каквото и да е число, с което се чувствате комфортно.
- Издишайте бавно, броейки същия брой. Повтаряйте това поне 10 минути всеки ден, докато ви се струва естествено.
Ако коремът ви все още не расте, защото имате кратко време на бременност, можете просто да седнете и да следвате същата техника, опирайки дланите на коленете си.
Дорзално дишане
- Застанете изправени, дръжте краката си успоредни един на друг и поставете ръцете си върху гърдите.
- Дръжте устата си затворена и дишайте дълбоко за брой 10. Внимавайте да не оказвате прекалено голям натиск върху гърдите си.
- Докато вдишвате, усетете ръката си да се движи навън, докато белите дробове се разширяват.
- Задръжте дъха си за няколко секунди и след това издишайте бавно през устата. Отделете цялото време, необходимо за издишване. Един лесен начин да го направите е като преброите същото число, което сте направили, докато дишате.
- Повторете цялото упражнение десет пъти, за да забележите ползите от релаксацията.