Дихателни упражнения за отпускане и намаляване на тревожността Vie et Santé
Дихателните упражнения могат да бъдат полезни за отпускането ви и за облекчаване на стреса, проблеми със заспиването, чувството за притискане и т.н. Тези упражнения също са полезни инструменти, особено в случаи на нарушения на безпокойство, всъщност някои техники може да ви се сторят познати. Очевидно всичко, от което се нуждаете, е относително здрава двойка дробове, дишането ви и 10 минути или по-малко. Ето защо ви представям тези техники, взети от йога и медитация, които ще ви позволят да намерите спокойствие, без да се налага да харчите в спа център.
Основи на дишането: Какво трябва да знаете Не чакайте, докато този бой или бягство състояние. Контролираното дишане не само поддържа ума и тялото да работят възможно най-добре, но и може да понижи кръвното налягане, да стимулира усещането за спокойствие и релаксация и дори да помогне за премахване на стреса. Въпреки че ефектите на дихателните техники върху тревожността все още не са проучени надлъжно (поне в контролирани клинични условия), много експерти насърчават използването на дишането като ресурс за повишаване на информираността или вниманието.
Mind Over Matter: Вашият план за действие Във вашата спалня, офис или навсякъде, където се прокрадва негативизмът, помислете за тези 3 техники, които да ви помогнат да запазите спокойствие и да продължите напред.
1.- Сама Врити или "Справедливо дишане" Как да го направя: Балансът може да направи тялото добро, като се започне с дишането. За да започнете, вдишайте за броене на четири, след това издишайте и за броене на четири (всички през носа, което добавя естествена устойчивост на дишането). Най-напредналите йога хора могат да насочат дъха си за 6 или 8 броя, като имат предвид една и съща цел: успокояване на нервната система, повишаване на концентрацията и намаляване на стреса. Когато работи най-добре: по всяко време и навсякъде, но това е особено ефективна техника за преди лягане. „Подобно на преброяването на овцете“, „ако имате проблеми със заспиването, този дъх може да помогне на ума ви да се откачи от състезателни мисли или каквото и да ви разсейва от заспиването.“ Ниво на трудност: начинаещ.