Дихателни упражнения; n, за да се почувствате веднага по-добре

Открийте как дишането може да ви помогне да се борите с безсънието, болката, стреса, лошото храносмилане.

Кармен Фернандес Агилар

по-добре

Актуализирано на 23 март 2020 г., 08:23

Дишайте добре и ще живеете по-добре

Кислородът е от съществено значение, за да ни запази живи и да бъдем толкова решаващи, ние не придаваме на дишането значението, което придаваме на други жизненоважни функции като хранене или сън. Но дишането добре зависи както от нашето здраве, така и от настроението ни, дори от теглото ни или от сексуалността ни.

  • Силата на дъха. Той се грижи за сърдечно-съдовата система и намалява напрежението, улеснява храносмилането, осигурява повече концентрация и подобрява паметта, бори се с безсънието, помага за отслабване, отпуска и се бори със стреса, успокоява болката и го прави по-поносим, ​​по-добри сексуални отношения и има анти-стареене ефект.

Как да се подготвим за дихателни упражнения

Вземайки предвид ползите, които обсъдихме, по-долу ви даваме дихателни упражнения, които подобряват здравето и благосъстоянието. Но преди да се захванете за работа, трябва да вземете предвид следните съображения.

  • Празен стомах. За да практикувате тези техники, трябва да са минали поне два часа от последното хранене.
  • Тиха обстановка. Намалете светлината, пуснете малко релаксираща музика ... Затворете очи и се концентрирайте.
  • Свеж въздух. Ако можете да го направите на открито, по-добре. В противен случай го направете добре проветриво пространство. Във всеки случай температурата трябва да е приятна, тъй като ще бъдете известно време, без да се движите.
  • Фиксирайте вниманието си. Визуализирайте целия път на дъха си. Вижте как гърдите се издигат и спускат, корема, звука на въздуха, влизащ и излизащ от тялото ви ...

Дихателни упражнения за сън

За добър нощен сън д-р Андрю Вайл препоръчва техниката 4-7-8.

  • Състои се от вдишване през носа за умствен брой 4, задържане на дишането за брой 7 и издишване през устата за брой 8 Повторете упражнението, докато заспите (според Weil, 1 минута).