Дигитална среща с Мигел Ангел Рубио
1. Разбирам, че въглехидратите са това, което ви прави по-дебели. Простото намаляване на количеството въглехидрати, които приемате, може да отслабне?
Въглехидратите са много калорични и следователно, ако намалите количеството им (без да ги елиминирате), можете да отслабнете.
2. Добър ден. Проблемът ми е, че спрях да пуша преди осем месеца, качих шест килограма и сега не знам как да ги сваля. Опитвам се да ям по-малко и да не закусвам, но не мога. Какво да правя? Благодаря много.
Това е много често срещан проблем и възможно най-скоро трябва да вземете мерки по въпроса, защото в противен случай килограмите остават с месеци. Ето защо е препоръчително да отидете при специалист, за да направите правилна диета, вместо да се опитвате сами да премахвате храната.
3. Добър ден; Обикновено се тревожа много за храненето, но яденето на плодове. Приемам го доста зле; Не обичам почти никакви плодове или не мога да намеря време да го ям (след хранене не ми се иска и между храненията обикновено не хапвам), наистина ли е необходимо? може ли да се замени с друга храна? Какви ползи не поглъщам? Благодаря много. Всичко най-хубаво
Плодовете са важен източник на антиоксидантни витамини, които предотвратяват много хронични заболявания, като сърдечно-съдови заболявания или рак. Ако не обичате плодове, можете да приемате натурални сокове или да използвате пресни зеленчуци като салати, които също осигуряват същия вид витамини. Помнете крилатата фраза „пет на ден“ (плодове и зеленчуци).
4. вечерята може да бъде спряна?
Не е удобно да потискате каквато и да е храна. Във всеки случай трябва да регулирате останалата част от приема през целия ден и да имате по-лека вечеря.
5. Енергийните барове са препоръчителни?
Понякога като заместител на храненето може да бъде полезно да отслабнете и/или да поддържате загубеното тегло. Но не като дългосрочно лечение.
6. какъв ефект има хлябът? толкова дебелееш? лошо ли е да потапяте хляб в сосове? Благодаря ти
Хлябът се угоява, когато е придружен от по-калорични храни (наденица, сирене, сосове, масло, олио), но сам по себе си, тъй като не съдържа мазнини, не ви омазнява. Всъщност това, което ви прави дебели е това, което върви с хляба.
7. Г-н Рубио, има ли начин да се храните, за да не напълнеете? Тоест всички знаем, че когато диетираме, отслабваме, но тъй като след известно време сме склонни да наддаваме непрекъснато, дори и да го правим не яжте количествата от преди или едни и същи храни. Това прави всеки отчаян. О, моля, обяснете как се чувствате по отношение на леките храни.
След отслабването идва период на паркиране, който се дължи на забавяне на метаболизма, с който е много трудно да се борим. Само умерената или интензивна физическа активност, свързана с нискокалорична диета, намалява телесното тегло. Що се отнася до леките храни, те не означават, че нямат калории. Следователно трябва да се погрижите за взетото количество и за да разгледате хранителния етикет, за да знаете колко калории съдържа.
8. Добър ден. За три месеца съм отслабнал, висок съм 173 см и в момента тежа 78,4 кг и съм на 38 години. Вкъщи не искат да губя повече, тъй като им се струва прекалено, но според мен трябва да сваля 5 кг повече. Какво мислиш? puedoКак мога да определя идеалното тегло от гледна точка на здравето, а не естетиката?
Всъщност той е в леко наднорменото тегло, но това не означава, че е абсолютно необходимо да се намалят с 5 килограма повече тегло. Загубата от 5 до 10% от теглото се счита за медицинско правилна и съвсем друго е да постигнете тегло, което ви харесва от естетическа гледна точка.
9. Току-що претърпях операция на жлъчния мехур. Бих искал да знам кои са най-полезните храни в моя случай, също свързани с наднорменото тегло. Ще ми струва ли повече да отслабна с тази интервенция? Благодаря.
Интервенцията с жлъчния мехур не означава какъвто и да е ограничение на храната. Друго нещо е, че искате да отслабнете и за това трябва да се обърнете към лекар специалист.
10. Какво е вярно за връзката между секрецията на ендорфин и затлъстяването? Промените в графиците, както на храненията, така и на съня (заедно с небалансирана диета) могат да улеснят затлъстяването?
Съществува връзка между ендорфините и телесното тегло, но не по отношение на това дали човек е повече или по-малко дебел, а по отношение на това дали има повече или по-малко апетит. Промени в режима на хранене, причинени от натоварени условия на живот, че има нежелани вариации в теглото.
11. Ако искам да отслабна по здравословен начин (говоря за отслабване с почти 15 килограма, за да се върна към идеалното си тегло.) Колко време е разумно да го постигна, тъй като е очевидно, че чудодейните диети при отслабване са 7 след 7 дни не заслужават не вдъхват доверие.
Разумното е да губите 0,5 до 1 килограм седмично, така че очакваната загуба на тегло да бъде постигната средно за шест месеца. По този начин гарантираме, че губим мазнини, които са ни останали, а не вода или мускули, което се губи с тези супер бързи диети.
12. Най-добрата диета за отслабване с 5 килограма, за кратко време.
Няма чудеса, ако се храните правилно. Ако направите „дивак“, можете да свалите пет килограма, но след това да ги възстановите също толкова лесно.
13. Г-н Рубио, каква е връзката между наддаването на тегло и възрастта, тъй като е много лесно да напълнеете и много трудно да го отслабнете на определени възрасти и какъв брой излишни килограми се счита за затлъстяване? Благодаря ти
Увеличаването на възрастта само по себе си не обуславя наддаване на тегло, а се дължи на промените в околната среда, които претърпяваме през годините: повече задължения, заседнал начин на живот, хранене извън дома. За да се знае дали човек е със затлъстяване, той се изчислява чрез индекса на телесна маса, който е теглото (в килограми), разделено на височината (в метри) на квадрат. Ако сте над 30, имате затлъстяване.
14. На диета съм, висок съм 1,65 и тежа 61 килограма. Имам проблем, когато става въпрос за закупуване на нискокалорични храни, защото не знам кога са наистина нискокалорични или просто думата „светлина“, че кампаниите за тях е просто маркетинг. Как да изчисля дали нещо ви дебелее или не?
За да знаете калориите в храната, препоръчително е да си купите книга за състава на храната (например от автора Mataix)
15. Добро утро лекар: Има ли специфична диета за хора, страдащи от хипотиреоидизъм от имунологичен произход? За една година качих 10 килограма и е много трудно да ги сваля. Благодаря много.
Повечето хипотиреоидизми не са отговорни за наддаването на тегло. В този случай всяка обичайна мярка за отслабване е това, което трябва да направите.
16. Добър ден. Хората имат тревопасни зъби и предполагам, че стомахът ни не е подготвен за много смеси. Сместа от протеини с въглехидрати забавя храносмилателния процес толкова много и, следователно, ни кара да произвеждаме повече мазнини? Не трябва ли да насърчаваме отделената диета като начин на хранене повече, отколкото като диета? Благодаря
Това е теория от 19-ти век (разделната диета на Hay), която няма научна основа. Яденето на храна по отделен начин обаче не вреди, но няма доказани ползи.
17. Как да загубим телесни мазнини: особено крака, седалище, ханш.
Натрупването на мазнини в определени области е проблем, който има само козметично решение (операции или техники за пластична хирургия).
18. Добро утро, въпросът ми. Възможно ли е да има диета, за да отслабнете с няколко килограма и да подготвите маратон? Благодаря предварително.
Не е препоръчително, тъй като упражнението на интензивността на маратона изисква хранителни изисквания, които са несъвместими с подходите за отслабване. Трябва да се консултирате със специалист, за да разширите този отговор.