Диетолозите по целия свят направиха списък с най-добрите диети за 2019 година

Всяка година лекарите от Националните здравни институти класират най-добрите диети и им присвояват оценки в различни категории. По този начин те направиха списъка за 2019 г., оценявайки диетите според различните параметри: ползи, хранене, загуба на тегло и т.н. Проверка поотделно как всяка диета засяга сърдечно-съдовата система и дали тя може да бъде приложена, ако лицето страда от някакво заболяване (например диабет).

Светлата страна изследва защо определени диети са в десетката и как се различават помежду си.

10. Диета за повишаване на плодовитостта

Разработено от учени от Харвард въз основа на "Проучване на здравето на медицинските сестри", в което са участвали 230 000 души. Диетата включва система за подобряване на плодовитостта и следователно здравето като цяло. Акцентът е върху ненаситените мазнини (сьомга, авокадо, орехи), отхвърлянето на транс-мазнините (масло, маргарин, солени закуски), прехода от бързи към бавни въглехидрати и приоритета на растителните протеини пред животинските протеини.

Ако ви помага да отслабнете: да, докато достигнете здравословно тегло.
Ако е лесно да се проследи: Планирането на вашата диета ще отнеме известно време, но придържането към нея е лесно. Има изготвени планове за хранене и индивидуални рецепти. В ресторантите няма да се ограничавате много, тъй като гладът не ви "гони".
Физически упражнения: Задължително е, трябва да правите поне 30 минути ходене на ден.

9. Орниш диета

Той е разработен от професор Дийн Орниш от Калифорнийския университет. Диетата е предназначена за подобряване на общото здравословно състояние, поддържане на здравето и намаляване на теглото. Въз основа на ограничението на всякакви мазнини, преработени въглехидрати и животински протеини. Диетата има няколко възможности за различни цели (отслабване, предотвратяване на рак, понижаване на кръвното налягане, намаляване на съдовите заболявания и др.). Акцентът е преди всичко върху фибри, сложни въглехидрати, ядки и семена.

Ако ви помага да отслабнете: Зависи от желаната цел. Като цяло, поради правилното хранене и упражнения, теглото се нормализира.
Ако е лесно да се проследи: Не е трудно да се проследи. Няма да се чувствате много гладни и лесно ще избирате ястията в ресторанта. Позволено е и малко алкохол.
Физически упражнения: Важно е. В зависимост от целта на диетата се избира програма за силови тренировки, кардио и стречинг.

8. Скандинавска диета

Разработена от учени от университета в Копенхаген, тя се основава на традиционната скандинавска кухня. Включва ежедневната консумация на плодове и зеленчуци, много морска и речна риба, пълнозърнести продукти, качествено месо (но в малки количества) и използването на сезонни продукти. Идеалното съотношение въглехидрати и протеини в диетата е 2: 1. Протеините се получават главно от риба, а фибрите идват от зеленчуци и зърнени храни.

Ако ви помага да отслабнете: Да, излишните килограми изчезват и кръвното налягане спада.
Ако е лесно да се проследи: Не е лесно да се проследи поради зависимостта от сезонните продукти и необходимостта от независима преработка. Но благодарение на зеленчуците и протеините, няма да се чувствате много гладни.
Физически упражнения: Не е необходимо обаче лекарите съветват да се спазва нормата, която е 30 минути физическа активност (ходене, бягане, спорт) всеки ден.

7. TLC диета

Диетата TLC (Терапевтични промени в начина на живот: „Терапевтични промени в начина на живот“) е създадена от експерти в Националните здравни институти за намаляване на холестерола. Акцентът в храната е върху зеленчуците, плодовете и зърнените храни. Пуйка, пиле и риба са много ограничени. Делът на наситените мазнини е не повече от 7% на ден.

Ако ви помага да отслабнете: Диетата с ниско съдържание на мазнини е ефективен начин за намаляване на приема на калории.
Ако е лесно да се проследи: Не е лесно. Необходимо е да се контролира консумацията на мазнини и холестерол. Ще трябва да се откажете от пържените храни, сосовете и десертите.
Физически упражнения: Поне 30 минути физическо натоварване (като бърза разходка) 2-3 пъти седмично.