Dietmed - Блог - ГРИЖА ЗА СЪОБЩЕНИЯТА, Част II

ГРИЖА ЗА СТАВИ, Част II

ЕЖЕДНЕВНИ ТРИКОВОВЕ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА МОБИЛНОСТТА

22 февруари 2019 г. Публикувано от Dietmed

част

В момента мобилността е преобладаващ фактор в ежедневието на хората. За да имате добра подвижност е важно да се грижите за ставите си.

Има малки трикове, които можете да въведете в ежедневието си, за да поддържате или подобрявате степента си на подвижност. Ето 4 съвета, които да ви помогнат:

1- Извършвайте 30 до 40 минути на ден умерена/енергична физическа активност;

2 - Извършете статично разтягане, тъй като те позволяват да се поддържа подвижността на ставите, като се избягва скъсяването на мускулите. По този начин мускулните структури и ставите поддържат своята функционалност и обхват на движение. (Всяко разтягане трябва да се прави между 10 до 30 секунди, комбинирано с упражнения за контрол на дишането и трябва да се прави два пъти на ден);

3- Хидратацията е важна за поддържане на смазването на хрущяла на ставите, като по този начин се предотвратяват патологии като остеоартрит, които причиняват намаляване на обхвата на движение;