Диетични упражнения Формулата за отслабване - Ние сме Fitbit
Що се отнася до загубата на килограми, битката между диетата а упражнението е постоянно. Хората често приписват нежеланото отслабване на храненето („губите корема си в кухнята“), мислейки за тренировка като добър план в последната минута, когато са готови да получат мускулна дефиниция и да завършат докосването („коремните прегради са вградени фитнеса "). Но реалността е, че за да спечелите загуба на тегло, трябва да се съсредоточите и върху двете: намаляване на калориите в диетата си, като изберете интелигентни храни и ги изгаряте с упражнения, за да ускорите метаболизма си. Колко упражнения? Това все още е под въпрос. Нови изследвания в Американския вестник по физиология обаче показват, че изпотяването повече ви помага да постигнете целта си.
В това проучване изследователите разделят участниците в две групи. Всичко беше идентично, с изключение на количеството упражнения, които те правеха: Едната група изгаряше 1500 калории на седмица чрез упражнения, но другата достигаше 3000. В края на 12 седмици екипът, който е работил най-трудно, е загубил средно 5,7 килограма, докато другият е загубил по-малко от три (сума, която експертите определят като пренебрежимо малка). Групата с 3000 калории също е загубила повече мазнини (с по-висок процент телесни мазнини, който е голям удар).
Ключът обаче не беше само времето, прекарано в упражнения. Докато по-дългите сесии на пот помагаха, бъдете наясно с храненето също беше важно. Докато всички участници в изследването са яли повече в дните, в които са тренирали, компенсираното от тях количество е било доста равно между групите (около 1000 допълнителни калории на седмица), независимо от времето, прекарано във физическа активност. Това означава, че екипът, който е упражнявал най-малко, е имал общ дефицит от 500 калории всяка седмица, докато втората група е имала общ дефицит от почти 2000. Що се отнася до загубата на тегло, това е променило.
Яжте умно и бройте калории
И така, в уравнението, което води до загуба на тегло, къде влиза храната? Това е свързано с естествената склонност на хората да ядат повече, след като са активни. „Хората се упражняват, мислейки, че това ще бъде по-ефективно, отколкото е в действителност“, казва Кайл Флак, доктор по медицина, асистент в Университета в Кентъки и главен изследовател на изследването. Да предположим, че тренирате 30 минути три пъти седмично; това може да изгори общо 800 калории. Добавете няколко сандвичи със сладолед на седмица и този дефицит бързо се увеличава. Можете да изядете 500 калории много по-бързо, отколкото можете да ги изгорите ".