Диетични трикове за компенсиране на излишъци на почивка; IML

Лятото предлага много освежаващи възможности за разчупване на рутината, като тераси, плажни барове, закуски, сладоледи и други изкушения, които могат да провалят ползите, които сме получили (с много усилия) чрез диета през зимните месеци.

Възможно е обаче да се насладим на хубавото време и да се отдадем на странната прищявка, без кантарът да си вземе своето.

Нашата диетолог Кристина Родригес от IML в Мадрид споделя поредица от трикове, за да компенсира хранителните излишъци през тази ваканция.

В тази статия ще намерите

Как да компенсираме ексцесиите по празниците?

За да се компенсират ексцесиите, идеалното е олекотете ястията .

Как да олекотите вечерята

Ако знаем, че ще пропуснем диетата по време на обяд, разумното е да направим вечерята по-лека. Някои примери за леки вечери:

Опция 1

0% кисело мляко и парче плод. Трябва да се избягват плодовете, които осигуряват повече захар и калории, като манго, банан, грозде, папая, яйчен крем или авокадо. По-добре е да изберете:

• Apple
• ананас
• диня
• пъпеш
• сливи
• череши
• кайсии

Вариант 2

3 или 4 филийки шунка или пуйка, 0% прясно сирене и домат или бели аспержи. Ако останем гладни, можем да добавим кисело мляко.

Вариант 3

3 или 4 филийки шунка или пуйка, 0% прясно сирене и парче плод. Ако останем гладни, можем да добавим кисело мляко.

Вариант 4

3 или 4 филийки шунка или пуйка, 0% прясно сирене и чаша гаспачо, приготвени без хляб и с няколко капки зехтин.

Ананасът е идеален плод за поддържане на диетата по време на празниците

Как да се облекчи храната

Ако имаме събитие вечер или искаме да се отдадем на вечеря, идеалното е да олекотим полудневното хранене. Някои примери за леки ястия:

---