Диетични съвети за облекчаване на болки в коляното Здраве - ADN Куба
The остеоартрит това е най-честата форма на артрит в коляното (болка в коляното). Това състояние уврежда хрущяла на колянната става, която представлява тъкан, действаща като възглавница в краищата на костите в ставите, причинявайки болка и проблеми с подвижността.
Възпалението възниква, когато имунната система на организма реагира на всяко заболяване, нараняване или дразнене, с което се сблъска. Симптомите са зачервяване, подуване и болка.
Поддържането на здравословно тегло е важно за облекчаване на натиска върху коленете, но някои вещества в храната също могат да повлияят на тялото по начини, които могат да помогнат за облекчаване на възпалението и болката. Някои от храните, които могат да бъдат от полза за хората с остеоартрит, включват:
Синя риба и омега-3
Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в някои видове риби, могат да помогнат за спиране на възпалението, преди да увреди ставите, което прави по-малко вероятно да развиете ревматоиден артрит. Те също така биха могли да предпазят ставите от разграждане на хрущяла или да намалят тежестта му.
Яденето на порция риба от 3 до 6 унции се препоръчва поне четири пъти седмично, за да се намали възпалението и да се защити сърцето. Тези риби могат да бъдат: сьомга, риба тон, сардини и скумрия.
Ядки и семена
Както в мазната риба, ядките и семената също съдържат омега-3. Малка дневна порция орехи, бадеми, ленени семена, семена от чиа или кедрови ядки може да помогне за намаляване на възпалението в ставите и съединителната тъкан.
Пъстри плодове
Някои плодове са по-ефективни от други за намаляване на възпалението в тялото. Боровинките са богати на антоцианини, един от най-мощните флавоноиди, които помагат при възпаление. Ананасът намалява болките в ставите, причинени от остеоартрит и ревматоиден артрит. Ябълките са друг противовъзпалителен плод с високо съдържание на фибри и осигуряват допълнителни ползи за здравето на червата.