Диетични съвети да се храните здравословно, без да готвите прекалено много
Най-лесните съвети за прилагане, за да се храните здравословно и балансирано, без да губите излишна минута между тиганите
Помислете за менюто, пазарувайте и гответе, а също така се насладете на процеса, Това е ритуал, който не всеки може или иска да следва всеки ден. И ако не се обърне внимание, тази липса на домашна кухня може да доведе до а диета беден, монотонен и базиран на нищо здравословно готови ястия. Но дори и да звучи невъзможно, яжте балансирани, вкусни и здравословни ястия без да отделяте часове за подготовката им, може да се постигне. Така потвърждава диетолог Лора Парада, Експерт от Slow Life House, който обяснява, че най-важното във всеки случай е да се поддържа съотношението между въглехидрати, протеини и мазнини.
„Не е необходимо да готвите, за да имате балансирана диета, можем да направим лесни рецепти, които съдържат и трите макронутриента. По този начин ние гарантираме, че поддържаме хранителен баланс и избягваме да прекаляваме с въглехидратите, което обикновено се случва, когато изпаднем в изкушението на сандвич или тестено ястие ", казва ни той. Започвайки от този съвет първо, основата на всеки диета, Лора Парада и диетолозите също Беатрис Лареа и Виктория Лозада те са ни обяснили в четири точки как да се храним добре, като готвим минимума.
1. Купете добре
Диетологът Виктория Лозада е автор на блога Nutrition is the new black, много успешен в социалните мрежи, и на книгата Добро хранене, практическо ръководство за научаване да се храним здравословно. В тази публикация Виктория потвърждава, че купуването на добре (за предпочитане на традиционния пазар) е от съществено значение, когато искаме да имаме здравословна диета, а подходящият списък за пазаруване е най-ефективният инструмент. ?Как трябва да бъде списъкът на момичето, което мрази готвенето? „Основите, които биха ни спасили от непредвидени събития, ще бъдат: варен нахут, грах, замразен зелен фасул, замразени или нарязани зеленчуци, зеленчуци„ торба “, натурален домат, зеленчуков рататуй, печени зеленчуци, сушени плодове, кисели краставички, тъмно шоколад и плодове ", списъци.
Беатрис Лареа, диетолог и здравен треньор, е съгласна относно важността на храните, които се купуват, но особено тези, които не се купуват. "Ако купите нещо в супермаркета, което не е здравословно, рано или късно ще го изядете. Ето защо е по-добре да не го купувате ", съветва той. Студените разфасовки с месо под 70%, супи с пликове, колбаси, замразени пици и други предварително приготвени ястия са някои от храните, които трябва да останат на рафтовете на магазините, защото често съдържат твърде много захар, сол и наситени мазнини.