Диетични препоръки, ако кърмите бебето си - Bekia Padres
Храненето по време на лактация трябва да е богато на енергия, липиди, протеини и витамини, за да се задоволят нуждите на бебето и майката през този период.
Кърменето е период от живота на жената, в който тя трябва да предложи най-подходящата храна за нуждите на бебето, майчиното мляко, което го прави необходимо адаптирайте диетата на майката, за да покрие оптимално нейните нужди и нуждите на новороденото, без да рискува здравето и на двамата.
Когато кърмите бебето, търсенето на хранителни вещества се увеличава, тъй като през тези месеци част от хранителните вещества, получени от диетата, се използват за производството на кърма. Майката, решила да кърми, трябва да знае факторите, които влияят върху производството на мляко и неговото качество.
Докато предлагате храна през гърдите на бебето си, тялото ви ще бъде изложено на огромен разход на енергия. Сега е, когато тялото ви използва запасите от мазнини, които сте съхранявали по време на бременност. Много жени се чудят дали трябва да спазват специална диета през това време, но Не е необходимо да правите големи промени в диетата, просто трябва да имате предвид някои диетични препоръки.
Диетични съвети, ако кърмите
Като общо правило, повечето жени, които предлагат храна на детето си през гърдите си те се нуждаят от 200 до 500 калории повече от жените, които не го правят. Това означава да консумирате около 2000-2700 калории всеки ден. Има фактори, които определят колко калории трябва да ядете, като текущото ви тегло, колко сте активни и колко често кърмите.
Това увеличаване на консумацията на калории не означава неконтролирано хранене, Вместо това трябва да контролирате диетата си и да я направите по-концентрирана в хранителни вещества, за да постигнете вашата цел: да покрие повишените калорични нужди на майката и хранителните нужди на бебето. Разпределете храненията през целия ден, около 4-6 пъти на ден. Разнообразна диета.
Увеличете приема на течности, 2-3 литра на ден. Умерете приема на сол. Избягвайте солени храни, кисели краставички, нарезки, ориенталска храна, саше супи, варени предварително. Месо, птици, риба и яйца: На обяд и вечеря трябва да има малко храна от тази група. Включете риба (бяла и синя) поне два или три пъти седмично. Постни меса: говеждо, пилешко (без кожа), пуйка, заек, пъдпъдъци, свинско филе и филе. Вземете 3 или 4 яйца седмично.
Готвене със зехтин. Контролирайте закуската на сладки или мазни храни. В случай на глад между храненията, изберете обезмаслени млечни продукти, плодове, препечени филийки. Не пушете и не пийте алкохол. В някои случаи се препоръчва да продължите с пренатални добавки или с витаминни и минерални добавки, поне през първите няколко месеца. Това ще зависи от всеки отделен случай и съвета на лекаря.