Диетични насоки преди и след състезанието - LIBBYS
Диетични насоки преди и след състезанието
Тази статия е специална и е изцяло посветена на онези спортисти, които редовно практикуват физически упражнения с висока интензивност.
По-конкретно, волейболния клуб Dimurol Libby's Facades, женски отбор, който има страхотни спортисти и който ще се изправи срещу XLIII Copa de S.M La Reina през март.
От тази статия и по начина, по който се справяме най-добре, ви изпращаме много сили по хранителен начин с някои диетични насоки преди и след състезанието
Вече знаем, че физическите упражнения увеличават нуждите от енергия и хранителни вещества. Адекватната диета в количество и качество играе фундаментална роля за осигуряване на оптимално интензивно спортно представяне.
Повече от два или три часа прекъснати упражнения изискват специфична тренировъчна програма, където се съчетават усилия, постоянство и почивка.
Хранителните вещества, погълнати от храната, под формата на добавки и почивка са известни като обучение на сляпо и имат голямо значение за целите, които трябва да бъдат постигнати.
Диетата при спортист осигурява горивото за получаване на енергия.
Правилното планиране на седмичното хранене ни кара да постигнем максималния потенциал по време на тренировка. Диетичното планиране и насоки преди и след състезанието поддържат енергийни нива и хранителни вещества, отговорни за структурата на тялото, в количества, необходими за избягване на мускулна умора и намаляване на шансовете за нараняване.
Състезателят трябва да структурира храненията си в съответствие с конкретни хранителни цели, които са това, което трябва да насочва общия им енергиен прием, като се вземат предвид нуждите им от въглехидрати, протеини и мазнини.
Диетични насоки преди и след състезанието
Преди състезанието
The спортистът трябва да се погрижи запасите им от гликоген да са винаги пълни. За да има оптимални резултати по време на състезанието, спортистът трябва да извърши така наречения гликогенен товар преди това:
В дните преди състезанието яжте между 55-60% въглехидрати от общия дневен прием. Въглехидратите трябва да са сложни.
Около 5 дни преди това увеличете този процент до 65-70%, като поддържате сложни въглехидрати. През тези 5 предходни дни тренировъчните натоварвания трябва да бъдат намалени, така че гликогеновите резерви да са завършени, що се отнася до храната. Тези насоки трябва да бъдат коригирани в съответствие с ритъма на планираните тренировки.