Диетични и хранителни съвети за бременни жени
Диета за бременни жени
Със сигурност, ако сте бременна, те са ви казали, че сега трябва да внимавате какво ядете или какво да ядете за двама. Първото твърдение е отчасти вярно, второто е невярно. Ето няколко съвета за постигане на правилно хранене по време на бременност и кърмене, които ще бъдат много интересни, особено за новородените майки.
Съдържание
Преминавайки на строга диета?
Отговорът е отрицателен. Въпреки че в никакъв случай не са необходими ограничителни диети за отслабване, а по-скоро за осъзнаване и възприемане на здравословни навици в ежедневието, това е още по-спешно в случай на бременни жени. Бременната жена никога не трябва да гладува, в противен случай бебето няма да получи всички хранителни вещества и храна, от които се нуждае. Ако сте бременна, трябва да ядете това, което тялото ви иска от вас, стига да е здравословна храна, с главата и без излишъци, тоест здравият разум ще бъде най-добрият ви ориентир.
Има ли значение напълняването?
Да и не. Очевидно е нормално да наддавате и трябва да го правите, защото това ще е знак, че бебето ви расте здраво и силно, но не трябва да се извинявате по време на бременност да се храните без мярка, тъй като в противен случай, вие не само ще наддавате и по-късно ще бъде много трудно да възстановите фигурата, но също така ще имате много висок риск от гестационен диабет и дори можете да изпаднете в затлъстяване, ако не се грижите за себе си. Точно толкова проблематично, колкото напълняването може да спечели малко, така че трябва да внимавате, особено ако имате тежка бременност, при която дори трудно се храните. В този случай дори със сила опитайте се да ядете здравословни храни, така че бебето ви да има минимум хранителни вещества. По-долу са дадени някои данни за теглото, което трябва да наддават по време на бременност според предишното физическо състояние на жените.
Тези с нисък индекс на телесна маса (ИТМ), под 20, трябва да наддават между 12,5 и 18 килограма. Второ, жените с ИТМ между 20 и 26 трябва да наддават между 11,5 и 16 килограма, докато жените с висок ИТМ между 26 и 29 не трябва да наддават над 11,5 килограма и тези над 29 години трябва да се опитват да не наддават над 7 килограма, иначе здравето им може да бъде застрашено.
Някои съвети относно храненето за бременни жени
Ако търсите балансирана диета за бременни жени, тук ще можете да намерите някои основни съвети за поддържане на оптимално физическо състояние по време на бременността. Ключът е да се търсят здравословни и разнообразни храни, следвайки хранителните пирамиди и основните здравословни хранителни точки. На първо място, трябва да избягвате храни, които са чудесен източник на калории с много малко хранителни вещества като солени закуски, газирани напитки, смутита, шоколади, сладкиши, гуми, сладоледи, мазни сирена и т.н. Това не означава, че не можете да си позволите каприз, но се опитайте да не прекалявате с тези храни, тъй като трябва да мислите, че те не само ще повлияят негативно на тялото ви, но и на бебето ви.