Диетични храни за щастие, които подобряват настроението ви Блог MenuDiet ®

щастие

Слънцето е тук, терасите, разходките, повече часове светлина. и настроението изглежда е повдигнато. Същото нещо се случва и с вас? Знаете ли, че това може да бъде допълнително подобрено?

Решително храните насърчават доброто настроение, като ги включват в адекватен хранителен режим, да вземат под внимание!

Най-важното е да се подчертае фактът, че диета с противовъзпалителен профил е много полезна в тази линия; Има няколко проучвания, които показват как подобренията в диетата са свързани с намаляване на депресията.

Но, Как се провежда противовъзпалителна диета? Ще се ръководим основно от две помещения:

    Яжте много зеленчуци (пресни сезонни плодове и зеленчуци във всичките им версии), освен че не пренебрегва консумацията на мазнини с добро качество (Синя риба, като се приоритизират малки като сардини или аншоа, естествени ядки, екстра върджин зехтин, авокадо.).

  • Намалете приема на свободни захари, рафинирани въглехидрати и преработени меса; групи, свързани с нарушения на психичното благополучие поради оксидативен стрес, който може да генерира.

    • Ако всичко това се допълни с храни като шоколад (> 80% какао), чай, кафе (по премерен начин) и противовъзпалителни подправки (джинджифил или куркума), потенциалните ползи стават по-очевидни.

    Друг ключ за подобряване на настроението ви е доброто храносмилателно здраве, адекватна микробиота благоприятства образуването на достатъчно мастни киселини с къса верига (SCFA), като ферментира предимно храни, богати на фибри. Тези SCFA помагат за правилното функциониране на имунната система и потенциално са противовъзпалително. Сякаш това не е достатъчно, се смята, че повече от 90% от серотонина, известният "хормон на щастието", се произвежда в червата благодарение на тези бактериални SCFA.