Диетични храни, които ви помагат да отслабнете преди (и след) Коледа
Експертите подбират съставките, които ще ви помогнат да балансирате излишъците, типични за тези дати
Датите наближават, когато струва (много) да не надвишава. Обяди, вечери, коктейли, напитки. Декември е месец, в който е трудно да се запази скалата; Факт е: качваме между 2 и 4 килограма. И е, че яденето и пиенето повече от обикновено може да съсипе целия ни фитнес план за годината. Но с малко мярка и преди всичко знания, този ефект, който изглежда неизбежен, може да бъде спрян. Консултирахме се с няколко диетолози как да го получим и между другото, забавяне на последиците от стареенето с лоша диета. Ключ номер едно? Напълнете хладилника с здравословна храна които помагат за компенсиране на излишъци и по този начин не започват годината с излишни килограми или по-малко красота.
Както отбелязва Марта Валехо, диетолог и диетолог в Clínica Opción Médica, Коледа не е през целия декември, но конкретни обяди или вечери със семейство, приятели или колеги. „Наддаването на тегло обикновено се дължи на всички излишъци, които извършваме не само в споменатите ястия, но и в кутията с полворони, която купихме през ноември, нугата, която вече отворихме. Това е куп лоши навици. Ето защо трябва да виждаме коледния сезон като всеки друг от годината на хранително ниво. Това е приемът на зеленчуци (зеленчуци и зеленчуци) и плодове трябва да продължи да присъства ежедневно в нашата диета. Нека се възползваме от сезонни продукти като: ендивия, тиква, нар, портокали и мандарини ”, препоръчва той.
Храните, които трябва да избягвате
„Първото нещо, което трябва да се премахне от списъка за пазаруване, за да може да се спазва диета, за да не се натрупват„ килограми или години “, са всички тези храни наситени мазнини и трансмазнини, захари, „нездравословна храна“, червено месо, пържени храни, закуски, свинска мас, бекон, много мазни сирена, гъши дроб, студени разфасовки... ”, Обяснява д-р Мар Мира. „Въпреки че изглежда сложна диета, ще видите, че е много лесно да изберете други по-здравословни варианти за мезета и да направите вкусни коледни обяди и вечери. Ключът е да бъдете психически и да имате предвид малък списък с по-малко калорични алтернативи ".
Основните храни, за да не наддават на тегло (или възраст)
„Храните, които трябва да бъдат в диетата, за да се избегне напълняване и забавяне на стареенето, са тези, богати на свойства антиоксиданти, противоракови и здрави за сърцето “, посочват лекарите от Mira + Cueto. По този начин в нашия списък за пазаруване трябва да включим:
1. Цитрусови плодове. Експертите от Clínica Mira + Cueto обясняват, че тези плодове осигуряват бета-каротини (като провитамин А), витамин С и флавоноиди, три основни антиоксиданта, които неутрализират свободните радикали и предпазват клетките от стареене. Диетологът Марта Валехо също добавя, че те все още са най-добрата закуска между храненията или за десерт, но можем да ги представим като част от салата. Всъщност според него те трябва да бъдат десертът по подразбиране на партита и той казва, че можем да ги приготвим по сочен начин, за да привлечем вниманието на вечерящите. Добавете няколко примера като карпачо от ананас с черни шоколадови стърготини, портокал с канела или плодови шишчета с неотменен черен шоколад.