Диети за спортисти на издръжливост; Укрепнете
Целта на тези диети е да осигурят адекватно хранене за тренировки, възстановяване и състезания в спортове за издръжливост, като бягане и плуване на дълги разстояния, състезания по тенис и триатлон, където непрекъснатата активност се поддържа в продължение на повече от 80 минути.
Диапазоните, дадени по-долу, са от хранителен план за спортисти с тегло между 55 и 75 килограма. Ежедневният прием на протеин се основава на 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Порциите зърнени храни, грудки, плодове и зеленчуци могат да варират в зависимост от интензивността и продължителността на тренировъчните сесии. Препоръчително е да ядете предложените енергийни дажби и да променяте въглехидратните дажби според апетита на всеки човек. Препоръчително е да се води седмичен запис на теглото, за да се контролират енергийните нужди.
Диетата трябва да е ВИСОКА: Сложни въглехидрати
55-60% от енергийните нужди трябва да идват от храни, богати на въглехидрати, тъй като впоследствие те се трансформират в глюкоза, която е предпочитаният енергиен източник за работа на мускулите. Тези храни са: хляб, ориз, тестени изделия, зърнени храни, плодове и грудки. Допълнителни въглехидратни порции могат да се приемат няколко дни преди състезанието, за да се наситят черния дроб и мускулите с гликоген (начинът, по който се съхранява глюкозата).