Диети за отслабване не само протеини, не само плодове
Храненето само с протеини или само с плодове не е добър начин за отслабване. Диетите, които се основават на преяждане или елиминиране на определени групи храни, не са препоръчителни, тъй като е от съществено значение да се поддържа пропорционален прием на въглехидрати, мазнини и протеини, за да се получи постепенна загуба на тегло, която не се отразява негативно на здравето.
Мария Вал, Sabormediterraneo.com
Оптималната диета получава общия енергиен принос по следния начин
- 50% въглехидрати
- 30-35% мазнини
- 15% протеин
Що се отнася обаче до отслабването, първата стъпка е да намалите общия прием на калории на ден. Като намалите общия си прием на калории, трябва да консумирате по-малко от всичко. Също въглехидрати.
- 55% въглехидрати
- 25% мазнини
- 20% протеин
Това, което се предлага, е да се увеличи процентът на хидрати и протеини спрямо общия енергиен прием с цената на намаляване на този на мазнините. Консумираните хидрати са предимно зеленчуци, бобови растения, зърнени култури и плодове, които от своя страна ни гарантират подходящо снабдяване с витамини, минерали и фибри.
Фибрите ще ни помогнат да постигнем по-голямо чувство на ситост в същото време, че е от съществено значение да поддържаме правилен чревен ритъм. Причината, средната стойност на въглехидратите е 4 калории на грам, подобна на тази на протеините и по-ниска от мазнините, които осигуряват 9 калории на грам и едва ли имат засищащ ефект.