Диети за наддаване на тегло въз основа на мускулите, а не на мазнините

Продължавайки с предишния раздел, казвайки, че е доста трудно от интернет да се създаде персонализирана диета, без да заблуждавате никого. Така че, следвайки философията на страницата, ще намерите общи съвети за увеличаване на мускулната си маса (и по този начин наддаване на тегло), но вие трябва да сте този, който оценява по всяко време напредъка на мускулното напълняване и прилага общите корекции, които да ти обясня.

Диетата е важна, но също така и контролът на вашия напредък, за да можете да направите подходящите промени. За това трябва да имате два съюзника: кантар и калибратор. (Можете да го замените с формулите, които даваме на страницата, за да изчислим процента на телесните мазнини).

Проверете себе си, преди да започнете диетата и рутината за напълняване, за да можете да следите напредъка си.

Както и в предишния раздел, ние ви представяме ОСНОВНА ДИЕТА

Започнете, като ядете седем хранения на ден с въглехидрати и протеини във всяко едно. Трябва да приемате между 2,5 и 3,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Разпределете протеините и въглехидратите във всяко от храненията, като изберете една от следните порции във всяко от тях.

170 грама пилешки гърди или

170 грама пуешки гърди или

200 грама кайма или

170 грама консервиран тон или

140 г пилешки гърди.

4 цели яйца и 4 белтъка или

2 супени лъжици суроватъчен протеин.

1 голям сладък картоф или

1 голям картоф или

2 чаши варени овесени ядки или

1 чаша варен ориз или

3 филийки пълнозърнест хляб или

---