Диети за изгаряне на мазнини TKDSKDCKD срещу UD2
Добре дошли в публикацията, в която ще обсъдим някои от най-популярните диети с ниско съдържание на въглехидрати, използвани за бързо загуба на мазнини, някои от тях ще бъдат кетогенни диети (SKD, TKD, CKD ...), екстремно калорични диети (PSMF) или конкретно фокусирани диети (UD2.0), тази нишка ще бъде използвана, за да обясни най-общо какви са те, да обсъди кой е по-ефективен, да коментира предимствата, недостатъците и да зададе въпроси за тях, първо НЕДЕЙ Ще обясня как точно се планира всеки един, за всеки от тях ще е необходима цяла нишка и за това имате книгата. Изпълнението на една от тези диети е нещо достатъчно сериозно, за да прочетете книга или поне повече от това, което може да бъде обяснено в общ пост като този
Тази публикация ще бъде модифицирана/редактирана, добавяйки или премахвайки необходимата информация, така че ако смятате, че можете да направите своя принос, не се притеснявайте.
ВИДОВЕ АНАЛИЗИРАНИ ДИЕТИ
Има няколко вида нисковъглехидратни диети за изгаряне на мазнини, които са повече или по-малко адаптирани към повече или по-малко активен начин на живот, които могат да се тренират с различни рутинни упражнения, които позволяват повече или по-малко тренировки, но основно можем да кажем, че има няколко видове:
Екстремни диети: Те са диети с много ниски калории, които се основават на консумацията на големи количества протеини, минимални мазнини и почти несъществуващи въглехидрати (с изключение на зеленчуци с високо съдържание на фибри). Те са изключително сурови диети, тъй като когнитивните ви способности са минимални през по-голямата част от тяхната продължителност. Ежедневният контрол върху някои телесни способности като телесната температура е напълно необходим, за да се избегнат възможни здравословни проблеми. От време на време се правят повторни хранения или мамени ястия с цел попълване на мускулния гликоген и отмяна на някои отрицателни адаптации към диетата, като последващото спадане на лептина (за повече информация относно лептина, погледнете в края на публикацията). Пример за тези диети е PSMF.
Циклични диети: Те са нискокалорични диети с висок прием на протеини, приемът на мазнини варира между различните диети, ниско съдържание на въглехидрати. Обучението по тези диети обикновено е доста интензивно с цел доста бързо изразходване на мускулния гликоген. Те се считат за циклични, тъй като от време на време се правят повторни или въглехидратни натоварвания (обикновено 1 седмица, въпреки че повече затлъстели хора могат и трябва да останат без тях по-дълго), други вместо препоръчани имат мамени ястия. Някои примери за тези диети са Ultimate Diet 2.0 или кетогенни с рефери като CKD.
Дългосрочни кетогенни диети: Под продължително имаме предвид, че те се стремят да поддържат кетоза възможно най-дълго. Има голямо разнообразие от тях, някои се опитват да попълнят мускулния гликоген, без да напускат кетоза, други не, но не позволяват толкова интензивни тренировки. Примери за тези диети са SKD и TKD.
КАКВО Е КЕТОГЕННА ДИЕТА?
Те са много нисковъглехидратни диети (според повечето автори за влизане в кетоза са необходими по-малко от 100 грама дневен прием на СН), целта е тялото ви да влезе в кетоза, това е, че като не поглъща въглехидрати, тялото ви ще търси енергия от други източници. При здрав човек с нормална диета мозъкът използва глюкоза 100% от времето, за да функционира правилно (приблизително 100 грама на ден), без да я има, кетонните тела се образуват преди всичко в черния дроб (чрез определени процеси химикали, които I няма да влезе, като не обърква хората) през процеса на кетогенеза, тоест в резултат на катаболизма на мастните киселини. Тези разградени мастни киселини могат да бъдат получени както от мастните депа на тялото, така и от хранителните мазнини (консумирани по време на диетата).
Тъй като целта е да влезете в кетоза възможно най-скоро, за да извършите адаптациите, които ще позволят изгарянето на мазнини, препоръчително е да приемате по-малко от 30 грама въглехидрати дневно първата седмица, по-късно те могат да бъдат увеличени, но във всеки случай препоръчително е да не превишавате 100 грама дневна СН, ако не искате да излезете от кетоза, не всички хора се измъкват от кетоза със същото количество въглехидрати, някои се нуждаят от повече, а други по-малко.
Целта на тези диети обикновено е да изгарят телесните мазнини (от гледна точка на загуба на време/мазнини, те са тези с най-добри съотношения), като поддържат по-голямата или цялата мускулна маса непокътната, в някои случаи за начинаещи тя може дори да се увеличи, но те обикновено не са често срещани поради ограничаване на калориите. Има вариации на тези диети, фокусирани върху натрупването на мускулен обем, но няма да говоря за тях, вие в техните книги сте доста добре обобщили как да ги прилагате в този случай.
Кетозата се счита за катаболен процес, това означава, че е абсолютно необходимо да се консумира достатъчно протеин и да се изпълнят минимални мускулни упражнения, за да се избегне разрушаването на мускулите. Количеството препоръчителни упражнения варира в зависимост от всяка диета, но прекаляването може да бъде и контрапродуктивно.
Много важно: Като няма достатъчно въглехидрати като източник на енергия, тялото ви, когато търси енергия, се стреми да разгражда не само мазнини, но и протеини, за да образува молекули глюкоза, които да се използват като енергиен източник, мазнините се считат за 10% анти-кетогенни, тоест на всеки 10 грама мазнини, консумирани в диетата, 1 грам ще се превърне в глюкоза, протеинът от друга страна е 58% анти-кетогенен. Много хора не четат това и увеличават прекомерно консумацията на протеини, като по този начин избягват навлизането в кетоза.
Както самият Лайл казва: ". Твърде много протеини могат да предотвратят и кетоза, нарушавайки адаптациите, които търсят кетогенните диети."