Диети за бързо отслабване - Отслабнете до 10 кг за 6 седмици!
Представете си, че губите 10 Kg през следващите 6 седмици Следвайки прости диети за отслабване.
Без да правите никакви упражнения!
Представете си, че ги губите упорити любовни дръжки Y. имат секси тяло.
Чувства ли се прекалено добре, за да е истина?
Да, може би да, но аз съм тук, за да ви кажа, че е възможно на 100% .
Това е не само възможно, но аз ще ви дам диети, за да отслабнете и тогава можете лесно да отслабнете до 10 килограма за 2 месеца. Така че продължавайте да четете до края!
Всички знаят, че упражненията са полезни за поддържане и подобряване на здравето ви, но повече от петдесет проучвания са открили доказателства, че упражненията самото упражнение може да не е най-добрият начин за отслабване.
Отслабването започва в кухнята и това, което ядете, е много по-важно от това как тренирате, защото отслабването е 70% от това, което ядете и 30% от упражненията.
Можете да спортувате всеки ден и да не виждате движението на кантара, ако вашата диета не е перфектна.
Това е причината, поради която създадохме диета за бързо отслабване, която ще ви помогне бързо да отслабнете, без да се изтощавате с упражнения.
В тази статия ще научите всичко, което трябва да знаете, за да отслабнете бързо.
Просто следвайте съветите по-долу и наблюдавайте как везните слизат надолу. Бъдете търпеливи и резултатите ще дойдат, това е сигурно! 😉
Намерете идеалното си тегло!
Ето защо, преди да продължите, първо, Искам да разберете, че вашето идеално тегло/целево тегло.
Преди да започнете каквото и да е в живота, трябва да си поставите цел. По същия начин, преди да започнете пътуването си за отслабване, трябва да знаете какво трябва да бъде вашето идеално тегло, каква ще бъде вашата цел.
Ако не знаете какво би било идеалното ви тегло, не се притеснявайте, не е нужно да правите сложни изчисления сами, защото ние сме тук, за да ви помогнем.
По-долу е формуляр, който ще ви каже какво е идеалното ви тегло.
Просто попълнете подробностите и това е всичко.
Открихте ли идеалното си тегло? Отлично.
Преди да се качите на диетата, намерена в края на тази статия, Искам да прочетете тези изключително важни стъпки за успешно отслабване.
Ако пропуснете тези стъпки, отслабването ще става все по-трудно
Същите тези стъпки и насоки са помогнали на хиляди хора да отслабнат и да го пазят.
Така че 4-те стъпки за отслабване са:
Стъпка 1: Постигнете постоянен дефицит на калории
Стъпка 2: Намалете въвеждането на калории чрез промени в диетата
Стъпка # 3: Ускорете метаболизма
Стъпка # 4: Избягвайте захари: Да или Не?
Ще се задълбочим във всяка стъпка по-долу, но преди да го направим искаме да подчертаем, че всяка от тези стъпки са просто цели, а не правила.
Ако грешите, това е добре, всички правим грешки.
Това, което наистина се брои, е това, което правите, след като объркате нещо.
Стъпка 1: Постигнете постоянен дефицит на калории
„За да загубите излишните мазнини, енергията ви трябва да е по-малка от енергията, която произвеждате“.
По принцип отслабването се свежда до постигане на постоянен калориен дефицит. Тоест трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Ако ядете 2500 калории на ден, препоръчителното дневно количество за мъж, въпреки че, разбира се, това количество може да варира значително в зависимост от вашия ръст, тегло и структура и изгаряте 3000, имате калориен дефицит.
Ако обаче изгорите 3000, но сте консумирали 3500, нямате калориен дефицит, въпреки че вероятно сте тренирали да изгаряте толкова енергия.
Калоричният дефицит и производството на енергия трябва да бъдат в специфични граници.
Ако дефицитът е твърде нисък, ще трябва да правите диети в продължение на месеци, преди да загубите няколко килограма. Ако дефицитът е твърде висок (екстремни диети): тялото ви ще използва мускулите като енергиен източник вместо мазнини.
Достатъчно е да се отбележи, че дефицитът трябва да е в правилните граници, за да загубите мазнини.
Като общо правило жените не трябва да слизат под 1200 Kcal, а мъжете не трябва да слизат под 1500 Kcal по време на диета.
Има изключения, в някои случаи е редно да се стигне под тези граници, но само под наблюдението на диетолог.
Скоро ще ви дадем нашите най-добри съвети за проследяване на приема на калории и производството им, но първо нека изгорим тази мазнина в корема.
Стъпка 2: Планът за хранене
Често срещано погрешно схващане, което много хора изпитват, когато се опитват да отслабнат, е това, както те започнете да упражнявате повече, чувстват, че трябва да ядат повече, за да поддържат енергийните си нива и съответно, не виждам резултатите.
Вместо това препоръчваме да адаптирате диетата си, за да извлечете максимума от калориите си.
Всички храни имат различна енергийна плътност.
Храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са с ниска енергийна плътност, което означава, че ще се напълните по-бързо, когато се яде, отколкото енергийно гъстите храни.
Диетологът Джена Хоуп обяснява: „Протеините и здравословните мазнини насърчават по-стабилни нива на глюкоза в кръвта, поддържайки ви по-сити за определен период от време и по-малко нетърпеливи да ядете захар или повече“, така че това са видовете храни за тези, които трябва да получат най-много от вашите калории.