Диети за бодибилдинг според обема, дефиницията и целите за поддържане
Нека поговорим за бодибилдинг диети излагане на няколко примера, насочени към четирите основни програми, които покриват приоритетите на всеки бодибилдър, фитнес или фитнес:
- Размер на мускулите
- Поддръжка
- Определение на мускулите
- Развитие и Загуба на мазнини
Този път всички бодибилдинг диети Те са приготвени с мисъл за мъже, тегло 70 килограма и с различни нива на активност. Жените ще намалят общите калории с 10% за еднакво тегло и активност.
Всички вие трябва да увеличавате или намалявате калориите в зависимост от телесното тегло или енергийните разходи - приблизително 400 калории на час, изразходвани за обучение на умерено ниво; 700, на интензивно ниво; 1000 при висока интензивност-).
В рамките на една и съща диета се предлагат различни възможности за избор на храна, не само за да се добавят вариации, но и за да отговарят на личните вкусове.
Този избор има и друга цел: тялото се подобрява с промените, увеличавайки се по-големи по размер или постигайки по-слаба и мускулна дефиниция.
A диета който винаги съдържа един и същи вид и количество храни, не благоприятства целите ни и дори може да очаква появата на хранителни алергии.
Диета за културист за мускулни размери
Средно приблизително съдържание: 2500 до 3500 калории.
Храна 1: 2 до 4 белтъка, или 1 цяло яйце и 1 до 2 белтъка; 1/2 чаша овесени ядки; 25 до 50 грама суроватъчен протеин, разтворен в чаша (200 ml) обезмаслено краве мляко или соя.
Храна 2: 1 саше за заместване на храна, разтворено в чаша обезмаслено краве мляко (200 ml) или соя.
Храна 3: 200 до 300 g. пилешки или пуешки гърди, риба или постно месо; салата; 1 чаша или 1 1/2 кафяв ориз или 200 до 300 g. от 'варени картофи; 1 портокал.
Храна 4: 1 саше за заместване на храна, разтворено в 1 чаша мляко.
Храна 5 (след тренировка): 1 шейк с 30 до 50 g. от суроватъчен протеин, 60 до 100 гр. въглехидрати, разтворени в 1/2 литра вода.
Храна 6: 200 до 300 g. пилешки или пуешки гърди, риба или постно месо; салата; 1/2 чаша ориз или 1 сладък картоф; 1 банан.
Храна 7 (преди лягане): 1 саше замяна на хранене от 75 g. тегло, разтворено в 1/2 литър вода или 1 казеинов протеинов шейк.
Бодибилдинг диета за дефиниция и загуба на мазнини
Средно приблизително съдържание: 1800 до 2200 калории.
Храна 1: 2 до 4 белтъка с 1 жълтък; овесена каша; 1 банан или 1 ябълка и 1 чаша обезмаслено мляко.
Храна 2: 1 пакетче заместител на хранене от 50 до 75 g. разтворени в 1/2 литра вода.
Храна 3: Пилешки или пуешки гърди, или риба на скара със салата, подправена с 1 супена лъжица олио и оцет; 1 портокал или 1 круша.
Храна 4: 1 пакетче заместител на хранене с тегло от 50 до 75 g, разтворено в 1/2 литър вода.
Храна 5 (ПОСЛЕДНО ОБУЧЕНИЕ): 1 протеинов и въглехидратен шейк със същите проценти и количества от предходната диетична проба.
Храна 6: 150 до 200 g. пилешки или пуешки гърди със салата без мазни подправки.