ДИЕТИ В ДНИ ЗА ОБУЧЕНИЕ И КОНКУРЕНЦИЯ
ДИЕТИ В ДНИ ЗА ОБУЧЕНИЕ
Закуски и закуски
Бройте между 500 и 700 калории за закуска и между 300 и 600 за закуски.
Препоръчваме: Зърнени храни, мед или конфитюри, мляко или кисело мляко, препечени филийки, бисквитки, масло или маргарин, плодове или сокове.
Хранене и вечери
При консумация от 3500 калории/ден има 1400-100 калории в обедното хранене и от 1100 до 1300 калории за вечеря. Избирайки храните, които даваме по-долу за всяко ястие, диетата ще бъде балансирана.
- Салата (маруля, ендивия, домат, морков, цвекло и др.).
Втори курс
- Супи, кремове или пюрета (тестени изделия, зеленчуци, ориз, бобови растения, картофи и др.).
- Зеленчуци (комбинирани или с картофи, моркови и др.).
- Ориз в неговите сортове.
- Картофи в техните сортове.
- Паста (макарони, спагети и др.), Крокети.
- Комбинация от предишни храни.
Трети курс
- Месо (говеждо, птиче, агнешко и др.).
- Риби и миди.
- Кисели млека и други подобни.
Предупреждения
Друг начин за приготвяне на балансирани диети е използването на ястия, които съдържат комбинирани протеини и въглехидрати като: паели, яхнии с месо или риба и зеленчуци или картофи и др. картофено пюре, бобови растения и др.
Не е правилно да комбинирате месо с риба или яйца в едно и също хранене, тъй като те са хранителни вещества с висок процент на протеини, което би нарушило пропорцията на субстратите. С едно ястие от месо, риба или яйца се отчита достатъчно протеин, за да не се добавя друг към това ястие.
ДИЕТИ В ДНИ НА КОНКУРЕНЦИЯТА
Важно е футболистът да се грижи ежедневно за диетата си, в деня на мача той трябва да спазва специални грижи при изготвянето на диетата си. В този ден ще трябва да вземете предвид всички правила, съвети, конкретни преживявания и да се опитате да наложите меню, което не варира колкото е възможно повече.
Трябва да се избират храни, които изискват малко кулинарна подготовка, без сосове, майонеза, подправки и др. Те трябва да бъдат прясна и естествена храна. Ще се погрижим те да бъдат лесно смилаеми, да не осигуряват повече от 15% протеини, нито 30% мазнини. И накрая, не надвишавайте 700 калории.