Диети сек; на вашата възраст

Диети според вашата възраст

Тук можете да се научите да контролирате теглото си в зависимост от това дали сте млад възрастен, майка или зрял човек.

От 20 до 30 години: Независимост

Вероятно сте студент или активен млад човек и вече не живеете в дома на родителите си. Идеална ситуация, защото най-накрая можете да се насладите на свободата, но в същото време се притеснявате, ако поради небалансирана диета сте разбрали, че изведнъж имате няколко излишни килограма ...
Ще ви помогнем да разберете причините за това наддаване на тегло и ще ви кажем какво да направите, за да възстановите теглото и линията си.

Причините за излишните килограми:

Излизаш много. С толкова много пици, хамбургери и тапас, когато излизате на парти, сте натрупали няколко излишни килограма. Бързата храна е много енергична и пълна с мазнини и захар. Що се отнася до закуските, между пържените картофи и алкохола, калориите лесно се умножават.
Не готвите. Идеалното е да се храните по-рядко в заведения за бързо хранене, малко известни с балансираната си храна ... И през нощта за вечеря не купувайте предварително приготвено ястие, без да гледате етикетите.
Нямате много пари. Резултатът: купувате по-малко пресни продукти, защото е малко скъпо.

Водете по-здравословен живот:

Контролирайте вашите изходи. Ако не можете да устоите на пици, опитайте се да ги ядете само веднъж седмично. Ограничете ресторантите за бързо хранене веднъж на всеки 15 дни: хамбургер, но със салата и лека сода. Може също да варира, японската храна например е много по-диетична. Що се отнася до алкохола: опитайте се да го пиете само когато излизате с приятелите си и най-много 3 питиета 1 път седмично.
Ежедневно балансирайте храната си. От съществено значение е пълноценната закуска. Ако ядете закуски по обяд, правете го най-много 2 пъти седмично. Ако ядете в университета или работен ресторант, изберете пълно меню (месо или риба + зеленчуци и нишесте или хляб). Най-добре е да закусите, за да избегнете лека закуска между храненията, след часове или работа. За вечеря яжте балансирано и с по-малко количество: опитайте се да ядете зеленчуци и протеини и изрежете хляб.
Гледайте покупките си. Цената на плодовете и зеленчуците изглежда ли преувеличена? Изберете консервирани зеленчуци, те нямат добавена енергия. Що се отнася до приготвените ястия, проверете дали количеството мазнини не е повече от 5% и че съотношението между протеини и липиди е по-голямо от 1.

Диетичен модел

Закуска
1 купа (40 g) зърнени храни (царевични люспи или овален овес); 150 мл мляко; 1 плод или 1 филия хляб; 1 натурално кисело мляко; 1 плод или чаша плодов сок без добавена захар.

Храна
100 г варено пилешко месо или 120 г варена риба; 15 г (3 супени лъжици кафе) зехтин; 200 г варени или сурови зеленчуци; 60 г хляб; 1 натурално кисело мляко; 1 плод.
Или сандвич с: 80 г хляб; 2 филийки варена шунка; 30 g мазане със сирене при 30% от ГМ; 1 плод.

Закуска
40 г хляб; 20 г черен шоколад или 5 бисквитки.

Вечеря
150 г сурови и/или варени зеленчуци; 150 г варени нишестета; 1 C. кафе със зехтин; 30 г сирене; 1 плод.

(Забележка: храни с курсив са разрешени само веднъж седмично)

От 30 до 50 години: Семеен живот

По време на този етап от живота се случват много неща: живот като двойка, деца, има професионални промени, ходове, емоционални сблъсъци, разводи ... без да забравяме, че сме склонни да правим режими.

Ето защо по това време от живота наднорменото тегло се увеличава. Не е нужно да се притеснявате, ако са само няколко килограма (2 до 5 килограма, това е нормално), но трябва да бъдете внимателни, ако загубите контрол над ситуацията. Казваме ви как можете да го избегнете ...