Диети с високо съдържание на протеини за тренировки за сила и издръжливост
По отношение на количеството протеин за тренировка, което трябва да погълнем, ако това, което търсим, е спортно представяне за които бяхме говорили две различни опции.
Въпреки това винаги възникват едни и същи въпроси, колко протеин трябва да приемам за тренировки с тежести, за бокс или кросфит? Трябва ли да пия повече, ако плувам или се въртя във фитнеса?
На първо място ще споделим приложения, които могат да ви помогнат при упражнения. Всички приложения, които ще споделим във всички статии, ще бъдат безплатни приложения.
Извиква се първото приложение Треньор по обучение по фрийлетик. Това е приложение, с което можете да тренирате както у дома, така и във фитнеса. Сякаш имате личен треньор, който ви помага с каквото ви е необходимо: отслабнете, увеличете мускулната маса, работете върху силата ...
Протеини за силови тренировки
Един от тях е развитие на силата, За това ще трябва да консумираме приблизително между 1,8 и 3 грама протеин на килограм тегло (1,8-3 грама/кг).
За тренировки като вдигане на тежести или работа с високо натоварване Какво кросфит Тъй като настъпват по-големи разкъсвания на фибрите, дозата трябва да се увеличи, за да се насърчи синтеза на протеини и мускулния растеж. В този случай е особено много важно да имате диети с високо съдържание на протеини. Не само за обучение, но и за изграждане на мускули, тъй като това е жизненоважно за вашия напредък.
Протеини за обучение на съпротива
Ако, от друга страна, това, което търсим в спортното представяне, е подобряване на нашите издръжливост достатъчно е да се консумират между 1,8 и 2g на Kg тегло (1,8-2g/Kg).
Това количество протеин се препоръчва за тренировки на спортове, които водят до дълготрайно износване, като например: плуване, бокс, колоездене, бягане или кросфит.
Тези видове спорт имат по-малка нужда от възстановяване на мускулни влакна, тъй като има по-малко разкъсвания на тъканите.
The диети за хора, които тренират тежки спортове те обикновено са много високо съдържание на въглехидрати, но защо не дадем на мускула и протеина, от който се нуждае? Обикновено не го правим поради незнание.
Ако намалим мазнините и увеличим протеините, не само ще намалим приетите калории, но и ще бъдем по-доволни Y. тъканите ще се възстановят правилно.