Диети с ниско съдържание на въглехидрати Сериозните грешки, които допускате
Днес ще видим грешките, които се допускат при стартиране на нисковъглехидратна или нисковъглехидратна диета.
Миналата седмица видяхме, че без въглехидрати не е умно решение. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, добре приложени и по оправдани причини имат своето място. Но в рамките на този тип диета има много неща, които се чуват и са абсурдни или дори могат да бъдат опасни. Така че се надявам, че когато приключите с четенето на тази публикация, няма да допуснете тези сериозни и все пак често срещани грешки.
1 Изберете алкохолната напитка с най-малко съдържание на въглехидрати
Направите това, изобщо не спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Първото нещо, което трябва да направите, е да избягвате алкохолните напитки или да ги консумирате епизодично. И ако ги консумирате спорадично, просто консумирайте този, който ви харесва най-много и не се притеснявайте за грамовете въглехидрати, които има, защото това е нещо, което теоретично трябва да е извън вашата хранителна стратегия.
2 Мислейки, че единственият начин да загубите мазнини е да избягвате въглехидратите
Има дори хора, които продължават и казват, че въглехидратите са това, което ни прави дебели, болни и са виновни за претъпканите чакални в болниците. И това е грешка, защото не може да бъде по-далеч от истината.
Консумацията на въглехидрати трябва да бъде съобразена с вашия човек, вашите специфични условия, вашите цели, вашия тип тяло ... Може би типичният ендоморф с по-широка структура, който винаги е имал проблеми при отслабване, не е същият. остъргване и това напълняване му струва ужаси (тук оставям класа по соматотипове, за да науча повече за тях).
3 Направо се насочете към някаква диета на Аткинс или кетогенна диета
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са чудо. Всъщност виждам повече противопоказания, отколкото ползи за спортното население и влизам директно в елиминирането на всякакъв вид хидрат за неопределено време, защото го виждам като безотговорен за вашето тяло.
4 Мислейки си, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е спряла да работи
И мисълта, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати е спряла да работи, и мисълта, че е дошла за пръв път, е много често срещана грешка.
Диетите нито работят, нито спират да работят. Ако целта ви е да отслабнете, каквато и диета да правите, ще настъпи момент, в който ще се забиете и ще трябва да преструктурирате диетата, да намалите калориите, да направите някои кардио или може би съвсем различен подход и да си вземете почивен ден или да мамите.
Загубата на тегло не е линейна и просто чрез намаляване или премахване на въглехидратите не можете да очаквате, че това няма да се случи и че тази стратегия ще работи за вас завинаги.
5 Вярвайки, че калориите не се броят
"Докато не ядете въглехидрати, можете да ядете каквото си поискате." Това е бреме, което тези видове диети често носят.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати в зависимост от това как се прави, но ако приемем, че се прави интелигентно, може да ви помогне да контролирате апетита си и да поддържате нивата на глюкоза стабилни през деня, но ако не обръщате внимание на това колко ядете, това не е така независимо дали храната е с ниско съдържание на въглехидрати, няма да отслабнете или да се върнете.