Диети с ниско съдържание на сол Как да ядем Cigna

Въведение

За много хора храненето навън е релаксираща и социална дейност. Не е нужно да се отказвате от това, когато сте на диета с ниско съдържание на натрий, но е важно да сте по-внимателни какво поръчвате в ресторант. Трапезната сол не само съдържа натрий. Можете да го намерите и в натриев цитрат, сода за хляб и мононатриев глутамат (MSG). Азиатската храна често съдържа MSG, както и соев сос, който също е с високо съдържание на натрий. Но с малко планиране и полезни съвети, все още можете да се наслаждавате на храненето навън, като същевременно ограничавате количеството натрий във вашата диета.

диети

Ключови точки

  • Ястията в ресторантите обикновено са с високо съдържание на натрий.
  • Повечето ресторанти са готови да приготвят храна с по-малко или никакво количество натрий, ако попитате.
  • Храната може да е с ниско съдържание на натрий и пак да е вкусна.

Назад към темата:

Как можете да избегнете натрий, когато се храните навън?

Необходими са допълнителни усилия, за да се избегне натрий, когато се яде навън, защото не винаги можете да разберете кои ястия са с високо съдържание на натрий само като погледнете менюто. Често това зависи от начина, по който ресторантът приготвя ястията, съставките, които използва, и количеството натрий, което добавя. Ето няколко съвета за избягване на натрий, когато вечеряте навън.

  • Опитайте се да изберете ресторанти, в които се приготвя храна по поръчка, вместо заведения за бързо хранене или бюфет. Преди да поръчате, попитайте как се приготвя храната и дали ресторантът предлага ястия с ниско съдържание на натрий в менюто. Често пъти можете да поискате храната ви да се приготвя без добавяне на натрий.
  • Повечето ресторанти за бързо хранене разполагат с информация за храненето, включително съдържание на натрий. Ако ядете в ресторант за бързо хранене, попитайте за хранителна информация. Изберете ястия с ниско съдържание на натрий.
  • Етническата храна, като азиатска или мексиканска, обикновено е с високо съдържание на натрий. Не винаги трябва да спирате да ядете тези храни, но помолете сървъра да ви помогне да направите избор с ниско съдържание на натрий.
  • Ако ядете навън, опитайте се да ядете ястия с много ниско съдържание на натрий през останалата част от деня. Това ще ви помогне да останете в границите на натрия за деня.