Диети с много ниско съдържание на въглехидрати, грешка в културизма
Възрастта, в която живеем, е осеяна прищявка диети които обещават всичко и още.
Какво културисти вие сте, трябва да се образовате, за да не се увлечете от нито един от тези хранителни планове, толкова неефективни, че да могат да развалят вашия напредък.
Всяка диета, която драстично намалява или увеличава някоя от трите
макронутриенти (въглехидрати, протеини или мазнини) няма да ви отведе към целите, които искате да постигнете в областта на културизма.
Това е случаят с кетогенна диета, което се основава на намаляване на приема на въглехидрати възможно най-много и увеличаване на този на мазнини.
Кетонни тела и кетоза
Нека сложим картите на масата: диетите с ниско съдържание на въглехидрати не са подходящи за културисти, защото предотвратяват максималното използване на мазнини, както и оптималното развитие на мускулите.
Те могат да бъдат много атрактивен гледани в телевизионни реклами или в реклама в супермаркети, но те не са добри за нито един спортист и още по-малко за културист. Продължавайте да четете и ще разберете защо.
Ако тялото няма достатъчно въглехидрати, ще има повече трудности при извършването на метаболизъм на мазнините, тъй като изисква присъствието и на двата макронутриента, т.е. мазнини и въглехидрати.
Предвид недостатъчността на последния, процесът на разграждане на липидите не може да бъде завършен, така че някои от мастните молекули не завършват да бъдат метаболизирани и в крайна сметка се натрупват в системата. Тези отпадъчни продукти се наричат кетонни тела или кетони.
Когато това се случи, тялото влиза в състояние, известно като кетоза. Всички диети с ниско съдържание на въглехидрати, използвани предимно за отслабване, предизвикват това разстройство, така че не се заблуждавайте.
Кралят на хранителните програми, които насърчават намаления прием на въглехидрати, насърчава приема на не повече от 20 грама от този макронутриент на ден.
Наистина ли мислите, че спортистите с висока производителност могат да се придържат към такава диета?
Известното чудо на хранене Той приканва към консумация на храни като свински кори, колбаси, бекон, пържено месо и всеки друг продукт, който може да запуши сърцето и артериите. Не е необходим гений, за да знаете, че няма да бъдете страхотни културисти, ако спазвате тази диета.
Кетогенните диети предизвикват злоупотребата с наситени мазнини, пряко свързани с сърдечно-съдови заболявания и към Рак, наред с други заболявания, които могат да се задействат през целия живот на субекта.
Недостатъците на кетозата
Някои от страничните ефекти на продължителното състояние на кетоза (което води до консумация между 20 и 40 грама въглехидрати на ден за продължителен период от време) са:
1. Намалена скорост на метаболизма
По-малко калории се губят и впоследствие струва повече загуба на мазнини. Ако това е, което смятате, че се нуждае от културист, грешите.
2. Раздразнителност
Това е нещо, с което трябва да се примирят приятелите и членовете на семейството на някои редовни фитнес зали, така че по-добре не добавяйте масло в огъня.