Диети; Realfooding; или периодично гладуване, най-препоръчително за отслабване
Диетите „Realfooding“, обемни, вегански, „метод на еволюция“ или интермитентни диети на гладно са най-препоръчителните от Европейския медицински институт по затлъстяване (IMEO), в седмото издание на класацията си „TOP5 на най-добрите и най-лошите диети за загуба“ тегло през 2020 г. “, за да отслабнете, тъй като освен че допринасят за здравословен начин на живот, те помагат да се свалят между 1,5 килограма седмично и не повече от 6 килограма на месец.
Тези списъци са одобрени от ендокринни лекари и бариатрични хирурзи, клинични и спортни диетолози, диетолози, психолози, терапевти и физически треньори. „Тази година бяхме поразени от тенденциите в диетологията, които се появяват и прекъсват със сила в социалните мрежи и огромната популярност сред нейните последователи обяснява избора на по-голямата част от диетите, които съставляват това седмо издание на нашата класация“, е каза говорителят и експерт по хранене на IMEO Рубен Браво.
По този начин, в позиция номер 1 на най-посочената диета за отслабване е „методът на еволюция“, хранителен план, който ви позволява да губите 5 килограма мазнини на месец и който е ориентиран към благоприятстване на използването на мазнини като енергиен източник, Чрез приема на храни с нисък и среден гликемичен индекс за стабилизиране на нивата на кръвната захар, насърчаване на жизнеността и избягване на глад адекватни количества силно бионалични протеини, които хранят мускулите; здравословни мазнини, които поддържат хормоналната система; и храни с висока хранителна плътност, за да се изключат недостигът на микроелементи и недохранването.
Друг от най-препоръчителните е "Realfooding", последван от актрисата Paz Vega, призовава да се потиснат ултрапреработените продукти и пристрастяващият ефект, който те могат да имат, доколкото е възможно, преминавайки към естествена и здравословна диета. С тази диета можете да сваляте между 0,5 и килограм седмично, а последователите й разделят храните в три групи въз основа на тяхното естество, хранително качество или наличие на преработени съставки и добавки.
Първият се състои от плодове, зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, риба, миди и яйца; втората за UHT мляко, екстра върджин зехтин, рибни консерви или сто процента пълнозърнест хляб; и третата група за безалкохолни напитки, сладки млечни продукти, солени закуски или сладкиши.
На трето място в класацията на IMEO е „обемната диета“, следвана от актрисата Анджелина Джоли, която също ви позволява да сваляте между 0,5 и 1 килограм седмично. Предимството на тази диета е способността й да успокоява апетита и да отговаря на ежедневните хранителни нужди, за което тя прибягва до вкуса, текстурата, начина на приготвяне и комбинацията от определени храни, които повишават чувството за ситост и насърчават намаляването на теглото.
По-конкретно, тази диета дава приоритет на най-воднистите храни и храни като инфузии, варени зърнени храни, плодове, зеленчуци, супи и яхнии; храни с висока калорийна плътност (майонеза, сметана от студено месо или цели млечни продукти) се заменят с обезмаслени млечни продукти, пиле без кожа, постно месо, леки превръзки и зеленчуков спрей; и се избягва консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати като картофи или рафинирани зърнени култури и техните производни (бял хляб, тестени изделия и бял ориз). Освен това той препоръчва да пиете две чаши вода веднага щом станете и достигнете три литра на ден, като можете да изберете плодови сокове или смутита.