Диети Простият 7-дневен план за намаляване на захарта във вашата диета и отслабване

малко по малко и завинаги

Въпреки че ароматът му е завладявал небцето през цялата история и е едно от най-консумираните вещества в света, той е един от най-опасните за здравето.

Ние взимаме много повече захар отколкото ни трябва. Има твърде много храни, които, без да сте наясно, съдържат това сладко вещество. Ние го идентифицираме в сладки напитки, сладкиши или сладкиши, но се крие и в ароматизирани кисели млека, зърнени храни, нарязан хляб или сосове като кетчуп.

Въпреки че вкусът му е завладявал небцето през цялата история и е едно от най-консумираните вещества в света, истината е, че той е и един от най-опасните за здравето. Той осигурява калории без хранителен принос и високият му прием е свързан с наддаване на тегло и сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване или диабет тип II.

Когато се появи желанието за нещо сладко, спрете и помислете откъде идва това чувство. Може просто да сте уморени или сънливи

В тази връзка ООН препоръчва да ограничим консумацията му до под 5% (еквивалентно на около 25 грама или шест чаени лъжички). Ще го забележим в нашето здраве: ще имаме по-малко зъбни кухини, по-лесно заспиване и по-балансирано тегло, наред с много други предимства.

Тъй като захарта е виновникът за повечето здравни кризи през последните години, е време да предприемем действия и да започнем да намаляваме. Брук Алперт, автор на "The Sugar Detox", е измислил 7-дневен план за прекъсване на пристрастяването ви към това вещество малко по малко и завинаги.

Понеделник: почистване у дома

Време е да изхвърлите сладкишите, скритите бонбони в чекмеджето на вашия офис и бисквитките с шоколадови чипове, които държите в гардероба си. Също и от онова очевидно леко зърнено барче и сок с ниско съдържание на мазнини. В допълнение към изрязването на захарта, ще намалите много ненужни калории от вашата диета.

Когато се появи желанието за нещо сладко, спрете и помислете откъде идва това чувство. Най-честите ситуации, които може да са ви накарали да развиете апетита, са следните:

Нивото на кръвната Ви захар е твърде ниско. Това означава, че вероятно пропускате хранене или ги разпространявате твърде много или не ядете достатъчно протеин, за да стабилизирате кръвната си захар. Като лек комбинирайте сладка закуска с подобни на протеини смесени ядки и неподсладени сушени плодове. Здравословните мазнини в орехите бавно абсорбират естествените захари в плодовете, така че да възстановите баланса и апетитът да изчезне.
Изморен ли си. Сънливи сте, защото спите лошо и/или малко. Вместо да търсите нещо подсладено, за да повишите енергията си, изберете кафе или чай; и двете са полезни за здравето.

Формулата да спи много по-добре след 40

Имате предменструален синдром или перименопауза. В случай, че сте жена, това може да е вашият случай. Неадекватните нива на прогестерон или естроген предизвикват желание за сладко, тъй като някои химикали, необходими на мозъка, за да се чувства добре, като серотонин, допамин и норепинефрин, вече не се произвеждат. Всичко това причинява безсъние, главоболие, умора или лека депресия. Ако случаят е такъв, опитайте да ядете соеви шушулки, тъй като те съдържат съединения, наречени изофлавони, които имитират естроген. Ако това не намалява апетита ви към захар, заложете на сладки и здравословни продукти като портокал или два квадрата черен шоколад.