Диети Новата диета с мазнини как да отслабнете, без да се отказвате от това, което харесвате
Да, отслабването без елиминиране на мазнините от нашата диета е възможно и има такива, които са го изпитали на собствената си кожа. Разказваме ви един от случаите от първо лице
Кой не обича сирене? С тази диета не трябва да забравяме за нея. (iStock)
Тези, които някога са били на диета, са имали много ясен лозунг: премахнете мазнините от менюто. Винаги сме смятали, че те са основната причина за излишните килограми и затова трябва да бъдат премахнати. Сега обаче насоките са се променили. По-добре ли е да следвате диета с високо съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини? Добре ли е мазнината или ни прави дебели? Изглежда, че все още няма единодушен отговор на тези въпроси.
Миналата седмица Националният форум за затлъстяване (NOF) предизвика раздвижване, като заяви, че консумацията на мазнини - включително наситени мазнини - помага за намаляване на процента на затлъстяване и диабет тип 2. Вместо да настояват за диета с ниско съдържание на мазнини, авторите на доклада заявиха, че диета, богата на в "добри" мазнини, като авокадо, сирене, прясно месо и млечни продукти, биха могли да помогнат за защита на сърцето и тези с най-ниско ниво на затлъстяване. Критиката на доклада не отне много време и публичните здравни агенции в Англия го отхвърлиха като документ „становище“ и го заклеймиха като "безотговорно и подвеждащо".
Противоречието е в консумацията на някои храни, богати на мазнини, ако те помагат за отслабване или, напротив, за наддаване на тегло. Сара Вайн, 50-годишна жена - с менопауза и щитовидна жлеза - е ясна за това. След като изпробва диетата с мазнини, Вайн е убеден последовател и искаше да разкаже историята си. Той влезе в тази диета благодарение на книгата „Диетата с високо съдържание на мазнини“, от неговия диетолог и личен треньор Зана Морис, И въпреки че признава, че има няколко излишни килограма, той е по-здрав от всякога.
Вайн обяснява, че разбира, че много хора са скептични: „В крайна сметка това е противоинтуитивна програма и ако не я бях изпробвал, вероятно Бих си помислил, че не работи, но той го прави: основното нещо е да го направите добре, в противен случай резултатът може да бъде много по-лош ".
Комбинирайте диета и спорт
При първото си нахлуване в диетата с високо съдържание на мазнини той се подчини на всички правила. Дори се отказа да пие за две седмици. Яде тонове авокадо, ядки, пиле, риба, месо, бекон и яйца. По принцип бяха разрешени и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати нещо зелено.
"Започнах и ежедневна тренировъчна програма с тренировки с висока интензивност с тежести, за да превърна мазнините си в мускули и след 14 дни видях резултати.". Загубени 7 килограма (около 3 кг). Три месеца по-късно той беше намалил корема си с 10 сантиметра - което поддържа и след година. И въпреки усилията, Вайн уверява, че не е изтощена и не е гладна, яде достатъчно, за да се задоволи.
Ако искате да спазвате диетата, трябва да знаете, че ако сте свикнали с храни с ниско съдържание на мазнини и захар, внезапното увеличение може да ви накара да се почувствате зле
„Придържам се към основите на диетата: непреработени храни, а не удобни храни или храна за вкъщи. Типична вечеря за мен биха чушки, тиквички и аспержи, малко зехтин и лют пипер с малко риба или месо, на скара и може би малко авокадо или ядки, които да го придружават ”. Ако все още сте гладни, малко сирене ще свърши работа. Що се отнася до алкохола, той гарантира, че не се отказва от чаша червено вино или две, или чаша на парти.
Правилата на диетата с високо съдържание на мазнини
Ако искате да спазвате диета с високо съдържание на мазнини, трябва да вземете предвид, че ако сте свикнали с храни с ниско съдържание на мазнини и захар, внезапното увеличение може да ви накара да се почувствате зле. Ето защо експертите препоръчват увеличаване постепенно храни с високо съдържание на мазнини като мазна риба, авокадо, орехи и крема сирене. Избягвайте балсамов оцет и доматен сос, тъй като те са с високо съдържание на захар. През първите два дни можете също да нарежете сирене или твърди ядки (25 г). Добре дошли в новото ви меню: