Диети На 40 години ли сте? Това трябва да направите, за да отслабнете

кризата на средната възраст

Има момент в живота ни, когато метаболизмът започва да ни играе номера. Ако се страхувате да стъпите на кантара, може да се наложи да приложите някои промени в живота си

Един ден се събудихме и, както се случва с характера на Кевин Спейси вАмериканска красавица', спомняме си "жълтите листа на дърветата, облицовани с нашата улица, и ръцете на баба ми, с техните изсъхнала кожа приличаше на хартия. "Ние се засадихме, не знаем много добре как и кога през четиридесетте години и освен че трябва да преодолеем кризата в средата на живота, която ни очаква, осъзнаваме, че имаме и качил килограми.

диети

Какво да правя при такъв сценарий? The криза ще трябва да го преодолеете, но може би по отношение на теглото можете да бъдете посъветвани. Когато достигнем тази възраст, метаболизмът се забавя, така че е много по-лесно да трупате килограми, без практически да го осъзнавате. Също така, когато навършите 40, нивата на естроген намаляват (перименопауза и менопауза), които могат да причинят чувствителност към инсулин, това затруднява тялото ви да контролира количеството захар в кръвта, както посочва лекарят и хирургът Каролайн Седерквист в „Превенция“. Каква панорама!

Запитайте се защо искате да отслабнете

От съществено значение е да имате истинска причина да искате да премахнете тези излишни килограми. Здраве, естетика, комфорт. каквото предпочитате, но трябва да го имате. И след като откриете причината си, трябва да вземете предвид правилата:

  • Трябва да ядете по-малки порции. Във всяка диета е от съществено значение и много по-ефективно, отколкото да ядете само артишок или да гладувате три дни в месеца. Ако не намалите порциите си, бъдете ясни, че няма да отслабнете. Жена, която изяжда, да речем, 2000 калории на ден, ще трябва да ги намали до 400.
  • Трябва да се стремите приблизително да сваляте половин килограм на месец. Бавният и стабилен подход е този, който ще ви позволи да развиете дългосрочни здравословни навици.
  • Добавете повече протеини към вашата диета и контролират въглехидратите.
  • Не пропускайте храненията, казва д-р Cederquist. Това само ще подлуди метаболизма ви.