Диети, които работят Плюсовете и минусите на нискокалоричните диети - Здравният блог
Какво ще намерите тук?
Ограничаването на калориите остава крайъгълен камък на успешната диета и отслабване. Тази статия разглежда ползите и потенциалните опасности от нискокалоричните диети.
Диети, които работят: плюсовете и минусите на диетите с ниско съдържание на калории
Диетата - независимо дали по здравословни или естетически причини - се превърна в гореща тема за дискусии в съвременните общества. Проучванията, дискусиите и противоречията следват един след друг и в съзнанието на мирянската общност продължават да съществуват много съмнения и недоразумения. Всъщност може да се твърди, че дезинформацията е основната причина диетата да повдига толкова много въпроси. В следващите параграфи ще се опитаме да разделим предимствата и недостатъците на някои от най-популярните форми на диетата с помощта на надеждни научни данни.
Първите неща първо: какво точно е диетата? Диетата може да се дефинира като практика на спазване на определен режим на хранене според предварително определен набор с цел загуба, наддаване или поддържане на определено тегло.
Ако човек е на диета, той обикновено ще благоприятства поглъщането на определени видове храни и напитки пред други и по-често това е свързано с някаква форма на физически упражнения - особено ако целта е да отслабнете.
Не е изненадващо, че именно диетите за отслабване получават най-голямо внимание. В действителност, в светлината на нарастващите нива на затлъстяване и свързаните с това съпътстващи заболявания, се наблюдава безпрецедентно търсене на ефективни и безопасни стратегии за отслабване от здравните специалисти, индустрията и обществеността. Най-често срещаните диети за отслабване могат да бъдат разделени на четири големи групи: диети с ниско съдържание на мазнини, диети с ниско съдържание на въглехидрати, нискокалорични диети и много нискокалорични диети. Тук ще разгледаме предимствата и недостатъците на диетите, ограничаващи калориите.
Нискокалорични диети: Колко ниско трябва да отидете?
Нискокалоричните диети са тези, при които човек намалява дневния си калориен прием до количество, което е по-малко от предишния прием или по-малко от средния калориен прием на човек на тяхната възраст. Тази практика, известна като ограничаване на калориите, получи широко признание през последните години, тъй като изследванията върху различни животински видове показаха, че ограничаването на калориите без недохранване увеличава продължителността на живота и подобрява цялостното здраве на човека.
Традиционните подходи за отслабване всъщност се основават на предписване на диети, които осигуряват прием, по-малък от този на енергийния разход, т.е. Намаляването на енергийното съдържание на диета може да се постигне чрез намаляване на приема на протеини, въглехидрати или мазнини самостоятелно или в комбинация. В същото време един или повече макронутриенти могат да бъдат увеличени (в рамките на общо енергийно ограничение). Често обаче нискокалоричните диети включват балансирано съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини в намалени количества, за да осигурят енергиен прием между 800 и 1500 kcal на ден.
Когато се направи правилно, ограничаването на калориите е крайъгълният камък на лечението на затлъстяването. Следователно се предизвиква загуба на тегло, подобряване на множество метаболитни рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания и други медицински аномалии, свързани със затлъстяването. Следователно, дори ако ограничаването на калориите не удължава максималния живот, то може да увеличи продължителността на живота и качеството на живот по-късно в живота, като намали тежестта на хроничните заболявания.