Диети, които наистина работят - списание Urban Style
Отслабването остава най-популярната цел на този етап от курса. Проливането на излишните килограми, които сме натрупали през зимните месеци обаче, не е лесно.
Във всеки случай тук целта не оправдава средствата и не всичко върви. Ако наистина искаме да отслабнем, трябва да изберем адекватна диета, която да не излага здравето ни на риск.
Европейският медицински институт по затлъстяване, в сътрудничество с повече от 20 експерти по затлъстяване и здраве, публикува списък с най-добрите диети за отслабване, оценявайки хранителния баланс, възможния ефект на възстановяване и как те влияят на здравето ни накратко и дългосрочен. дългосрочен. „Нашата цел е да помогнем на тези, които обмислят да се подложат на диета, да изберат най-подходящия план, без да попадат в капана на чудодейните диети“, обяснява Рубен Браво, експерт по хранене и говорител на Института.
Най-здравословните диети са тези, които предлагат умерена загуба на тегло - до 1,5 килограма на седмица и не повече от 6 килограма на месец -, тези, които са лесни за поддържане с течение на времето и нямат ефект на възстановяване. Те също трябва да използват всички групи храни, като ограничават количествата и допринасят за превъзпитаване на хранителните навици и поддържане на здравословен начин на живот.
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е един от най-добрите варианти за поддържане на здравословно тегло. Той се основава на съставките на местното земеделие в страни със средиземноморски климат, главно Испания и Италия. Целта му е да намали консумацията на месо и въглехидрати в полза на растителните храни и мононенаситените мазнини. Сред препоръчителните съставки са зеленчуци и бобови растения, плодове, риба, зехтин, бяло месо, тестени изделия, ориз и ядки, в допълнение към консумацията на вино в умерени количества. Това е по-скоро за начин на живот, отколкото за диета.
Диета за алтернативни дни
Успехът му се дължи на три фактора: позволява ви да се радвате на нормален социален живот през уикенда, гарантира умерена и постоянна загуба на тегло (между 4, 5 и 6 килограма на месец, в зависимост от конституцията, пола и извършваната физическа активност ) и няма ефект на отскок. Той разделя седмицата на три блока - диета, прочистване и социални дни - които в зависимост от фазата се редуват по различен начин. Храната се разпределя през целия ден според биохимичните нужди и човешкия ритъм и с наближаването на нощта количеството храна се намалява. Всеки прочистващ ден осигурява основния калориен прием от 800 калории. Според специалистите от IMEO тази диета работи, защото става по-поносима и поставя реални цели. Никакви групи храни не са ограничени и въглехидратите се приемат ежедневно, а бобовите и здравословните мазнини седмично.