Диетата за показване на корема
Вие се чувствате комфортно с теглото си, но бихте искали да покажете всички тези коремни преси; проблемът може да е в таблицата. В тази статия ще ви покажем насоките за ефективна диета срещу корема.
Освен естетически проблем, видната средна зона показва, че има повече мазнини, смесени с вашите вътрешности и жизненоважни органи и дори дълбоко вкоренени във вашите артерии и това е опасно за вашето здраве.
Правенето на много коремни преси е малко полезно срещу натрупаните коремни мазнини. Загубата на мазнини в определена област е невъзможна. Тялото ви губи като цяло, докато отслабвате и усъвършенствате. Не като правите 1000 коремни преси на ден, няма да определите зоната на корема си, въпреки че да, ще придобиете важен мускулен тонус.
Суровата реалност е, че за да определите абс, процентът на телесните мазнини трябва да бъде около 18% или по-малко, ако сте жена и около 10% или по-малко, ако сте мъж. Това се постига с кардио и силови тренировки, завършване на плана с коремни упражнения и с „диета срещу корема“. Ако не се налага да отслабнете значително и просто искате да намалите малкото мазнини, може да ви е достатъчно с някои добри хранителни съвети.
Основните правила
Уверете се, че във всяко хранене има храни и от трите вида: протеини, въглехидрати и мазнини.
Изберете сложни въглехидрати и забравете за рафинираните захари и индустриалните сладкиши. По-добре е да приемате здравословни мазнини като зехтин, ядки, тази на синя риба и т.н. отколкото да не приема мазнини изобщо.
Яжте пет пъти на ден: три основни и две закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда.
И какво как?
За съжаление всички храни се угояват, защото осигуряват калории, но някои ще ви помогнат да достигнете идеалния процент мазнини поради полезните им свойства. Ето списък на тези храни. Включете две или три от тези храни при всяко основно хранене и поне по едно във всяко от другите две хранения. Обърнете внимание на тези 15 съвета:
Зехтин: добра мазнина, която помага да се елиминират вредните.
Артишок: много нискокалорично съдържание и диуретик, той прави мазнините по-лесно смилаеми.
Овес: чудесна храна, която осигурява енергия и фибри.
Постно месо: богато на протеини и от съществено значение за мускулното развитие.
Пълнозърнести храни: енергия и витамини, от които се нуждаете за перфектното функциониране на вашия метаболизъм.
Цитруси: анти-мазни свойства.
Горски плодове: много нискокалорични, богати на витамини и вкус.
Ядки: храни с високо съдържание на мазнини, но от възможно най-здравословния сорт, с известните мононенаситени мастни киселини и омега 3 и 6.