Диетата със зелева супа работи ли за отслабване здравословен начин на живот
Healthline Diet Score: 0.71 от 5
Диетата със зелева супа е краткосрочна диета за отслабване.
Както подсказва името, това включва ядене на големи количества зелева супа.
Привържениците на диетата казват, че тя може да ви помогне да отслабнете до 4,5 килограма за една седмица, но много здравни експерти предупреждават, че диетата е нездравословна и резултатите от нея са неустойчиви.
Тази статия разглежда диетата със зелева супа и нейната ефективност.
Как оценяваме тази диета. х
Ние разглеждаме шест важни стандарта и присвояваме рейтинг на всеки, като 1 е най-ниският резултат, а 5 е най-високият. Общата оценка за всяка диета е средна стойност за тези оценки.
Наддаване или загуба на тегло: Този рейтинг отчита колко бързо диетата ще ви накара да отслабнете или да наддадете на тегло, ако промяната на теглото може да продължи 3 месеца или повече и ако диетата е краш диета. Крах диетата е много нискокалорична и ограничителна диета, която крие много рискове за здравето. Бързата диета може да причини загуба на мускулна маса, бавен метаболизъм, хранителни дефицити, световъртеж и др. Те не са безопасни или здрави.
Здравословно хранене - Този рейтинг отчита дали вашата диета ограничава цели групи храни и прекъсва ежедневието ви със сложни и специфични изисквания за това какво да ядете или как да следите храната си. Помислете също дали диетата се фокусира върху дългосрочни промени в начина на живот и насърчава навици като ядене на повече пълноценни храни, готвене у дома, хранене без разсейване и т.н.
Хранително качество: Този рейтинг отчита дали диетата се основава на цели храни, а не на преработени. Помислете също дали диетата ще причини недостиг на хранителни вещества или дефицит на калории, ако го правите за повече от 2 до 3 месеца. Въпреки че можете да добавяте витаминни и минерални добавки към всяка диета, най-добре е да се съсредоточите върху получаването на това, от което се нуждаете, чрез балансирана диета.
Здраве на цялото тяло: Този рейтинг отчита дали диетата си поставя нереалистични цели, прави преувеличени твърдения и насърчава нездравословна връзка с храната или външния вид. Помислете също дали диетата насърчава упражненията и се фокусира върху цялостното здраве, а не просто върху теглото. Въпреки че може да имате цел, свързана с теглото, която се надявате да постигнете чрез диета, важно е да подхранвате тялото си и да гарантирате, че ще останете здрави, независимо от това как сте избрали да се храните.
Устойчивост: Този рейтинг отчита колко лесно е да се спазва диетата, дали можете да получите подкрепа за нея и дали тя може да се поддържа от 6 до 12 месеца или повече. Взема се предвид и разходите, тъй като някои диети изискват закупуване на готови храни или заплащане на членски внос. Диетите, които са устойчиви, са по-склонни да бъдат здравословни в дългосрочен план. Йо-йо диетата може да допринесе за здравословни проблеми.
Научно подкрепено - Този рейтинг отчита дали има доказателства в подкрепа на здравословните твърдения на диетата. Преглеждаме научните изследвания, за да видим дали диетата е клинично доказана чрез безпристрастни изследвания.
КЛАСИФИКАЦИЯ НА ЗДРАВЕТО
Обща оценка 0.71
Загуба на тегло 1.0
Здраве на цялото тяло 0.0
Здравословна храна 0.0
Хранително качество 1.2
Въз основа на доказателства 0.7
финален резултат
Диетата със зелева супа вероятно ще доведе до загуба на тегло, но само защото силно намалява приема на калории. Веднага след като спрете тази едноседмична диета, най-вероятно ще си върнете загубеното тегло.
Какво представлява диетата със зелева супа?
Диетата със зелева супа е диета за бързо отслабване. Привържениците твърдят, че седем дни на диетата могат да доведат до загуба на тегло до 4,5 килограма.
Диетата работи точно както подсказва името: В продължение на една седмица не ядете почти нищо, освен домашна зелева супа. Всеки ден можете да приемате и 1-2 други храни, като обезмаслено мляко, плодове или зеленчуци.
Диетата е предназначена да продължи не повече от седем дни, за да отслабнете или да започнете дългосрочен хранителен план.
Диетата със зелева супа е известна и с други имена, като диетата на Sacred Heart Hospital или диетата Mayo Clinic, предполага се, защото е разработена в болница за бързо отслабване преди операция за сърдечно болни.
Но засегнатите болници отрекоха тези твърдения.
Никой не знае точно откъде произхожда тази уникална диета, въпреки че за първи път придоби популярност през 80-те години и оттогава съществува.
Основни стъпки
Домашната зелева супа е в основата на тази диета.
За начало трябва да приготвите големи количества супа за ядене през цялата седмица.
Моля, обърнете внимание, че специфичните съставки за супата могат да варират.
Рецептата за зелева супа
- Голям лук 2
- 2 зелени чушки
- 2 кутии домати
- 1 връзка целина
- 1 глава зеле
- Моркови 3
- 1 пакет гъби
- 1-2 кубчета бульон (по избор)
- 6–8 чаши вода или зеленчуков коктейл, като V8
Можете да подправите супата със сол, черен пипер, лют сос, билки или подправки. Можете да добавите и други зеленчуци без скорбяла, като спанак или зелен фасул.
Всеки ден трябва да ядете зелева супа, колкото искате, поне за няколко хранения.
Правила за диета
Имате право да ядете 1-2 други нискокалорични храни всеки ден в допълнение към супата. Важно е обаче да не правите други заместители и да пиете само вода или други безкалорични напитки, като неподсладен чай.