Диетата след карантина отслабва с 3 до 5 килограма
Повече от два месеца затвор дадоха неприятна статистика: испанците натрупаха средно между 3 и 5 килограма, причинени от липса на активност и неортодоксална диета.
Нашият екип SPORT LIFE работи, за да ви поддържа във форма и информирани и сега, с намаляването на приходите от реклама, ние се нуждаем от вашата подкрепа повече от всякога. Станете премиум, само от 1 евро на месец (1-ви месец безплатно) и ще ни дадете възможност да продължим да развиваме това съдържание, като същевременно се наслаждаваме на ексклузивни статии, сърфиране без реклами и допълнително съдържание само за абонати.
Експерти и проучвания казват, че в тези седмици на карантина у дома може да сме качили 3 до 5 килограма, средно 4 килограма според приблизителните изчисления на ВИДЕНОТО (Испанско дружество по ендокринология и хранене). Не само поради увеличаването на заседналия начин на живот у дома, особено поради увеличаването на калорийния прием на продукти като шоколад, брашно, безалкохолни напитки и алкохол.
Според данни на Министерството на земеделието, рибарството и храните, Общо увеличение се наблюдава в консумацията на храни като брашно, шоколад, безалкохолни напитки и алкохол, до 62,6% увеличение на продажбите на вино, 70,1% бира и 79,3% на спиртни напитки през април, когато вече бяхме в затвор повече от месец. Тези данни са получени чрез сравняване на миналогодишните покупки за същия период през април. Освен това те откриха, че тъй като сме ограничени, ядем и пием между храненията с 55% повече от преди.
Добрата новина е, че също така увеличихме закупуването на плодове (23,1%) и се купуват повече килограми зеленчуци и картофи, както пресни (31,2%), така и преработени (31,6%).
Смяна на навиците
След няколко седмици, през които бяха закупени и складирани основни стоки, ние преминавахме към умереност в тези покупки, докато придобиването на продукти, които обикновено се консумират в барове и ресторанти, се увеличи, с ръст от над 50%, като вино, бира и спиртни напитки, както и шоколадови блокчета, леки закуски и ядки.
Покупката на хляб е имала прогресивен растеж седмица след седмица, достигайки ръст от 20% през последната. Интересното е, че най-голямо увеличение на покупките има в брашното, най-желаната храна за приготвяне на хляб у дома, въпреки факта, че е почти невъзможно да се намери дрождите, необходими за ферментация и за вдигане на тестото за хляб.
И въпреки че ние, испанците, отделяме повече време за готвене, закупуването на готови ястия също се увеличава, с 23% повече обем тази седмица и постоянен ръст през всички предишни седмици.
В случай на спортисти, наддаването на тегло може да е фалшиво и натрупаните килограми евентуално съответстват на килограми мускули, тъй като знаем, че поне последователите на вестник Sport Life и дигитално списание, ние продължихме да тренираме с карантина, с видеоклипове и онлайн обучения на нашите сътрудници като Raúl Notario, Noe Todea, Beatriz Crespo, Sara Rozas ... Точно както поддържаме добра диета със съвети, диети и рецепти от Sportlife.es
В случай на заседнали хора наддаването на тегло би било килограми мазнини, а не мускули, а 3-5 допълнителни килограма могат да бъдат опасност за здравето, а не само въпрос на естетика и да се наложи да си купите още един размер дрехи.
Ако теглото ни се е увеличило, ние сме навреме, за да го отстраним в рамките на един месец и да достигнем лятото в нашето тегло, по здравословен начин, с упражнения и диета. И въпреки това, както посочи треньорът и диетолог Хави Пуентес, заседналият начин на живот и домашните ястия могат да нарушат баланса на калориите и да ни накарат да натрупаме няколко килограма, като останем вкъщи поради кризата с COVID-19.
Ако това е вашият случай и забележите, че талията на „пинчандала“ започва да се стяга, но не смеете да пробвате тънките си дънки ... време е да извадите кантара, да се изправите срещу него и да проверите какво е вашето тегло, но не гледайте само килограмите, които той отбелязва, сега е моментът да се възползвате от онази скала на електрически импеданс, която сте купили преди месеци и която не използвате или която можете да купите онлайн, за да я донесете у дома. Тези везни ви позволяват да измервате не само теглото в килограми, но също така ви казват процента на мазнини, мускули и вода в тялото ви, за да можете по-точно да проверите как се е променил съставът на тялото ви по време на карантина, ако сте се облекли килограма мускули или мазнини. Те са полезен инструмент, въпреки че тези за домашна употреба не са толкова точни, колкото тези за кабинета на специалиста, те ще ви помогнат да опознаете тялото си и да поддържате форма, като коригирате диетата и тренировките си.
- Ако скалата на импеданса показва, че теглото ви е нормално или тежите малко повече, но сте натрупали килограми мускули и сте загубили килограми мазнини. ! Честито! Тези домашни тренировки и здравословното хранене се отплатиха, добавени към допълнителните часове почивка между тренировките, третият стълб на физическото представяне. Сега сте по-здрави от преди и няма значение дали тежите малко повече, със сигурност сте загубили обем, особено в кръста и ханша, нещо лесно да се види в огледалото и в дънките, когато го сложите в наши дни, поне за проверка дали си струват или дори имат излишък.
- Ако кантарът показва, че теглото ви е нормално или тежите малко повече или много повече и че сте натрупали килограми мазнини, дори загубили килограми мускули. Съжалявам, но не сте се справили добре, тези тренировки без график, онези рецепти за домашен хляб, пица и бисквити и онези макаронени ястия в стил готвач със закуски в хотелски поднос в леглото са били много добри, но са били твърде много калории и кантарът не заблуждава, това, което сте се насладили в устата в карантината, се е превърнало в мазнини и любовни дръжки.