Диетата с тестени изделия
Седмичен план, базиран на въглехидрати. Баланс, хранене и баланс, за да изглеждате и да се чувствате добре.
Спагети с аспержи. Снимка: с любезност Molinos Pastas
Здравословната диета е синоним на разнообразие. Комбинирайте около 40 или 50 съставки, както се вижда в примера от седмичното меню по-долу. Осигурява разнообразни цветове, различни текстури и различни вкусове.
Основата на диетата, в Аржентина и по света, са членовете на зърнената група, сред които се открояват макаронени изделия, ориз, бобови растения, различни брашна и хляб.
Различни здравни и хранителни организации препоръчват по-голямата част от приноса да идва от сложни въглехидрати. Препоръчително е калориите да се разделят по следния начин: 55% въглехидрати, не повече от 30% мазнини и 15% протеини.
Сложни въглехидрати се намират, например, в макаронени изделия от кандел пшеница. Те осигуряват предимства за интелектуалното представяне и позволяват добро храносмилане. Очевидно трябва да се прави без добавяне на калории чрез сосове с високо съдържание на масло или настъргано сирене.
СЕДМИЧЕН ПЛАН
Понеделник
Закуска: 1 запарка с обезмаслено мляко + 1 препечен хляб на филийки хляб с обезмаслено бяло сирене.
В средата на сутринта: 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: Зелена листна салата, 3 зеленчукови пръстена, твърдо сварено яйце, бадеми и екстра върджин зехтин + 1 пресен плод.
Снек: 1 запарка с обезмаслено мляко + 1 препечен хляб на филийки хляб с обезмаслено бяло сирене.
Вечеря: Варено пиле без кожа със задушени зеленчуци и оризови топчета + 1 пресен плод.
Вторник
Закуска: 1 запарка с обезмаслено мляко + 1 препечен хляб на филийки хляб с обезмаслено бяло сирене.
В средата на сутринта: 1 кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
Обяд: Печено месо с салата от картофи и зелен боб + 1 пресен плод.
Снек: 1 запарка с обезмаслено мляко + 1 препечен хляб на филийки хляб с обезмаслено бяло сирене.