Диетата с тестени изделия За да отслабнете с 3 до 5 килограма - Evoluci; н
Диетата с тестени изделия За да отслабнете с 3 до 5 килограма
Веднъж макароните бяха изхвърлени заради причиняване на наддаване на тегло,
сега те са оправдани
и ползите от сложните въглехидрати вече са широко признати.
Пастата е един от основните продукти в средиземноморската диета.
Диетата с тестени изделия За да отслабнете с 3 до 5 килограма
Почти сигурно е, че високата консумация на тестени изделия в Италия
и в някои други части на Южна Европа
допринася за ниски нива на сърдечни заболявания в тези области.
Пастата може да бъде основата за почти всяко основно хранене, бързо и здравословно.
Сложните въглехидрати, осигурени от тестените изделия, се разграждат от организма
и може да се използва за концентриране на енергия или гликоген.
Поради тази причина много спортисти ядат много тестени изделия
докато се подготвят за участие в събития
като дълги състезания като маратон.
Противно на общоприетото схващане,
тестените изделия не са калорични,
и както ще видим по-нататък,
ако се сервира с доматен сос или пресни зеленчуци,
може да се включи в диетите за отслабване.
Диетата с тестени изделия За да отслабнете с 3 до 5 килограма
Приносът на калории идва само когато пастата се сервира с масло,
сосове от сирене или сметана.
Пълнозърнести тестени изделия се приготвят със 100% пълнозърнеста пшеница или с пълнозърнесто брашно от твърда пшеница.
Те имат по-груба текстура от бялата паста и са източник на фибри и тиамин,
витамините от група В, необходими за превръщането на въглехидратите в енергия.
Пълнозърнестите тестени изделия осигуряват приблизително 10% повече енергия (калории)
и 5% повече протеин от бялата паста.
ДИЕТА
Тази диета се състои от приемане всеки ден, в продължение на месец, две порции тестени изделия (пълнозърнесто или глутеново) от 60 грама (тежки сурови) и подправени със сосове, които включват зеленчуци.
След като се постигне идеалното тегло, то може да се проследява 3 пъти седмично като поддръжка.
Най-добрите тестени изделия без глутен: направени от пшенично брашно, към което е добавен глутен (протеин, присъстващ в пшеница, ечемик, ръж и овес),
което представлява допълнителен прием на протеин (17,5%)
и процентно намаление на въглехидратите.
Диетата с тестени изделия За да отслабнете с 3 до 5 килограма
Можете да ги намерите под формата на ангелска коса, фина юфка, дебела юфка, макарони, невен и спагети. Интегрално:
се правят с пълнозърнесто брашно.
Те имат голям хранителен интерес, тъй като осигуряват всички хранителни вещества на пшеничното зърно,
дори тези, които идват от нейното покритие и неговия зародиш.
Интеграл на цветовете:
към предимствата на пълнозърнестите тестени изделия добавете тези от зеленчуците, включени в състава му (магданоз, спанак, моркови, домати).
СВОЙСТВА И СВОБОДИ НА ЙОГУРТА
Съвети за поддържане на правилното си тегло
МОЖЕТЕ ДА ХАРЕСАТЕ
Ядки на масата много здравословен вариант
10 стъпки за облекчаване на дискомфорта при грип
Научете как упражненията могат да забавят стареенето
Познайте тези фактори, които със сигурност ви напълняват
7 сигурни начина да подобрите здравето на тялото си
Сърдечен капацитет за добра тренировка
ОСТАВЕТЕ ОТГОВОР
начин на живот
30 декември 2020 г.
Безмесна мода в понеделник или здравословен навик?
Ако искате да подобрите храненето и да имате правилна диета, предложението за „Безмесен понеделник“ може да бъде част от него.
Когато си поставяме нови цели или предизвикателства, обикновено началната дата е първият ден от новата година, месец или първият ден от седмицата, понеделник; а по отношение на навиците храната е основната.
Безмесният понеделник е международна инициатива, чиято цел не е да се консумира месо един ден в седмицата, като по този начин се пречиства тялото чрез намаляване на консумацията на наситени мазнини от храни от животински произход (средно между 10-15% от общите наситени мазнини за 7 дни ).
Ползи от безмесния понеделник
На здравно ниво изследванията показват, че намаляването на консумацията на червено месо може значително да намали риска от хронични заболявания като рак, особено на дебелото черво, белите дробове, хранопровода и стомаха.
Безмесна мода в понеделник или здравословен навик?
На хранително ниво избягването на яденето на месо един ден в седмицата не променя дневните нужди от протеини, тъй като има комбинации от растителни протеини, които достигат висока биологична стойност (например смес от пълнозърнести храни с бобови растения). По отношение на витамините и минералите няма риск от дефицит на желязо или витамин В12, ако се прави баланс през цялата седмица.
Важно е да намерите разнообразие от рецепти и менюта, които могат да се използват в „Безмесен понеделник“ за цялото семейство. Ето няколко лесни и вкусни идеи:
- Тако с боб с гуакамоле
- Arroz con frijoles (маврите с християни), с пържен живовляк.
- Запечени царевични тостади с хумус (пюре от нахут) и домат.
- Чили, пълнени с кайма соя или гъби.
- Ягодов малинов протеинов шейк.
- Салата от леща или киноа с пико де гало.
начин на живот
29 декември 2020 г.
Съвети за опазване на здравето си по време на икономическа криза.
Константата Притеснението от тежкото финансово състояние причинява голям стрес, който се отразява негативно на тялото ви,
още повече, ако продължи, тогава в крайна сметка причинява истински хаос.
За да не ви се случи това, ето няколко практически съвета, много добри и много евтини.