Диетата с овесени ядки за отслабване за 7 дни НОВО 2020 ⚠️

ядки

Диета с овесени ядки да сваля 7 килограма за седмица

Така че, ако търсите диета за отслабване с овесени ядки, опитвали ли сте модните диети, но сте възвърнали теглото (и нещо друго) толкова бързо, колкото сте го загубили?

Повярвайте ми, това никога не работи! Време е да приемете здравословен хранителен план, който е единственият начин да постигнете устойчива загуба на тегло.

Тази статия не е за конвенционалния план за диета с овесени ядки, при който диетите могат да ядат само овес (това би било прикрита диета, прикрита!).

Това включва хранителен план за заместване на хранене, след което можете да загубите до 20 килограма за период от 6 седмици.

Овесът, пълнозърнест, е богат на фибри, протеини, витамини и минерали. Тъй като това е храна, богата на хранителни вещества, тя ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго.

Следователно, вие сте склонни да ядете по-малко. Пълнозърнестите храни съдържат по-малко калории, така че можете да ядете добра порция овесени ядки, без да консумирате много калории.

Също така фибрите се свързват с мазнините в червата и предотвратяват усвояването на мазнините. Фибрите, свързани с мазнини, в крайна сметка се отделят от тялото ви.

Тук ще обсъдим подробно диетичния план за овесени ядки за отслабване, а също така ще представим някои вкусни и готови за употреба рецепти за овесени ядки, за да разчупим монотонността.

Овес: всичко, което трябва да знаете

Първият е първият. Овесът е пълнозърнест, а овесът е валцуван или на люспи (подобно на оризовите зърна и оризовите люспи). Важно е да знаете какъв вид овесена каша ще доведе до оптимална загуба на тегло.

Обикновена овесена каша: На пазара ще намерите много разновидности на овесени ядки. Но не забравяйте да си купите обикновена овесена каша, тъй като тя е по-нискокалорична в сравнение с останалите сортове.

Ароматизиран овес- Съдържа добавена захар и повече калории. Затова стойте далеч от вкусовете, ако наистина искате да загубите тези излишни килограми.

По-големи люспи: хората често наричат ​​по-големите люспи старите люспи. Те ви засищат по-дълго и от своя страна ви помагат да контролирате глада.

Нарязани люспи: Готвенето на този овес отнема повече време, но е вкусно кремообразно ястие. Текстурата му е вкусна и същевременно е дъвчаща.

Диетичният план за овесени ядки за отслабване има 3 фази:

Фаза 1

В тази фаза диетите могат да ядат 1000-1200 калории на ден в продължение на два дни. Яжте шест хранения на ден, за да поддържате метаболизма си висок.

За да отслабнете по здравословен начин, трябва да ядете храни, различни от овесени ядки. Яжте овесени ядки три пъти на ден, а за останалите три хранения, включвайте пресни плодове и плодови сокове, зеленчуци и добър източник на протеин.

Фаза 2

Във втората фаза диетите могат да ядат 1200-1400 калории на ден през следващите два дни.

Уверете се, че ядете храни, богати на хранителни вещества, които ще ви помогнат да загубите мазнини, да изградите мускули и да подобрите здравето на костите. Също така започнете да правите упражнения за разтягане, йога или ходене.

Фаза 3

В третата фаза диетите могат да ядат 1500-2000 калории на ден през останалите три дни.

Това е фазата, в която се връщате към нормалното си хранене. Не забравяйте обаче да се храните здравословно и да включвате овесени ядки поне за едно хранене на ден.

7-дневен план за диета за отслабване с овесени ядки

Този 7-дневен диетичен план за отслабване с овесени ядки е калорично балансирана диета, която изисква да замените поне две хранения на ден с овесени ядки.

Във фаза 1 включвайте овесена каша три пъти дневно в диетата си за два дни. Във фаза 2 включвайте овесена каша два пъти на ден, така че следващите два пъти да загубите значително количество тегло.

И накрая, във фаза 3, яжте овесени ядки поне веднъж на ден през останалите 3 дни, за да поддържате новото си телесно тегло.

Това е примерен хранителен план. Можете да промените компонентите на храненията според вашето удобство.

Фаза 1 (Ден 1 и Ден 2)

Ден 1

  • Закуска: Овесени ядки с мляко и плодове
  • Преди обяд: Сок от портокал или ябълка
  • Обяд: Овесени ядки със зеленчуци
  • След обяд: 1 ябълка
  • Снек: Зелен чай и 1 многозърнеста бисквитка
  • Вечеря: Печена риба със зеленчуци

Вегетарианска алтернатива: за вечеря вземете купа печен фасул или купа салата от кълнове.

Рецепта - овесени ядки със зеленчуци

Състав:

  • ½ чаша овесени ядки
  • 4 цветни цветя
  • 4 броя цветя на броколи
  • ½ среден морков
  • 2 супени лъжици зехтин
  • Сол и черен пипер
  • Вода

Как да подготвим:

Сварете овесените ядки, докато омекнат.

Нарежете на кубчета зеленчуците и задушете в тиган.

Добавете сварения овес, малко вода, сол и черен пипер.

Смесете добре.

Ден 2

  • Закуска: Овесени ядки с ябълка и канела
  • Преди обяд: Всички цели плодове
  • Обяд: Зелена супа
  • След обяд: Резенчета краставица с щипка вар и сол
  • Снек: Черен чай с 1 многозърнеста бисквитка
  • Вечеря: Овесени ядки с леща и пилешки кубчета

Вегетарианска алтернатива: за вечеря, вместо пилешки кубчета, можете да добавите гъби или соеви кубчета или да използвате леща.

Рецепта - овесени ядки с леща и пилешки кубчета

Състав:

  • ½ чаша овесени ядки
  • ¼ чаша жълта/червена леща
  • 1 пилешки гърди, нарязани на кубчета
  • ½ лук, нарязан
  • 1 зелен чили, нарязан
  • 2 скилидки чесън, смлени
  • 1 накълцан домат
  • 2 супени лъжици растително масло
  • Нарязани листа от кориандър
  • Сол и черен пипер

Как да подготвим:

Сварете отделно овеса и лещата. Не изхвърляйте излишната вода.

Задушете чесъна, лука, домата и зеления чили.

Добавете пилето веднага след добавяне на чилито.

Добавете овесена каша и леща и варете, докато пилето омекне.

Добавете щипка сол и черен пипер и украсете с накълцани листа от кориандър.

Фаза 2 (Ден 3 и Ден 4)

Ден 3

  • Закуска: пресен плодов сок или смути (избягвайте банана сега)
  • Преди обяд: 4 бадема
  • Обяд: Опаковка от хляб с яйца и зеленчуци
  • След обяд: 1 киви или 1 грейпфрут
  • Снек: 1 чаша зелен чай
  • Вечеря: Торта със сьомга и овесени ядки с пюре от сладки картофи

Вегетарианска алтернатива: за вечеря вместо сьомга използвайте боб.

Рецепта - Овесена каша от пита с яйца и зеленчуци

Състав:

  • 1 овесена каша пита (предлага се в супермаркетите)
  • 1 цяло яйце
  • ½ зелен пипер, нарязан
  • ¼ лук нарязан
  • 1 лист маруля
  • 1 супена лъжица дижонска горчица
  • 1 супена лъжица растително масло
  • Сол и черен пипер