Катеренето по стълбите е най-доброто упражнение за вашия gl; teos

Ако търсите упражнения за глутеуси (за укрепване, увеличаване или повдигане без усилия), забравете за асансьора и започнете да се качвате по стълби.

Актуализирано на 1 август 2019 г. в 13:03

Имаме лоши и добри новини. Въпреки че изкачването по стълби ви кара да отслабнете (но малко), това е едно от най-ефективните глутеални упражнения без да се налага да бягате, плувате или да чупите кожата си цял ден във фитнеса.

Искате ли да прочетете новия брой на списание CLARA?

Ползи от изкачването на стълби

Катеренето по стълбите е един от класическите начини за изгаряне на калории, без да ходите на фитнес. Изчислено е, че изкачването на пет етажа средно пет пъти седмично изгаря около 300 калории. Същото изследване обаче предупреждава, че би било необходимо стъпка по стъпка да се изкачат 42 етажа, за да се приравни на средна тренировка.

В замяна е доказано, че облагодетелства вашето кардиореспираторно здраве и тонизира долната част на тялото, тоест комплекта, образуван от краката и тяхното съединение с таза, тоест глутеусите. Оттук произходът на фитнес стъпките, които не са нищо повече от симулация на стъпка.

Помага за премахване на мазнините и укрепване на краката и глутеусите (и колкото по-силни са те, толкова по-малко отпуснати и малки изглеждат.).
Забавя сърдечната честота и намалява вероятността от сърдечно-съдови проблеми.
Помага за предотвратяване на диабет. Повишава нивото на добрия холестерол и намалява нивата на лошия холестерол в кръвта.
Рационализирайте ума си. Според проучване на Университета на Конкордия в Канада, изкачването на четири етажа на ден кара съзнанието ви да се подмладява две години за всеки изминал.