Диетата при менопауза и седем природни средства за справяне с нея с жизненост
The спиране на менструалния цикъл причинява хормонални промени при жените, които отключват горещи вълни, изпотяване, раздразнителност, депресия и тревожност. Изчислено е, че с менопаузата, която повечето жени достигат между 45 и 54 години, те качват средно 7 килограма и, половината от този излишък е концентриран в коремната област, според проучване на Медицинския институт по затлъстяване (IMEO). Това прави промяна в диетата и адекватни естествени добавки, необходими за поддържане на линията и издръжливост на този етап.
„Миграцията на мазнини при жените към талията е свързана с по-висока честота на диабет, хипертония, наднормено тегло и затлъстяване на този етап“, казва Рубен Браво, ръководител на изследването и говорител на IMEO.
Прогресивното влошаване на вашето здраве започва с периода на перименопауза, обикновено на възраст между 45 и 50 години. „След 45 жените започват да губят част от мускулната си маса, която е отговорна за 70% от дневния ни калориен прием“, обяснява Браво. Поради тази причина се препоръчва да отидете на диетолог, специализиран в менопаузата, тъй като това е необходимо диета, насочена към поддържане на тази мускулна маса, която използва протеини и намалява някои въглехидрати въглерод с високо съдържание на рафинирани брашна и наситени мазнини.
ДИЕТА ЗА ПРЕДОТВРАТЯВАНЕ НА КЛЕТИЧНО СТАВАНЕ
Приносът на калций и витамин D от съществено значение е поради тенденцията на костта да се деминерализира след прекратяване на производството на естроген. За предотвратяват остеопорозата, Препоръчително е да увеличите консумацията на храни, богати на калций като обезмаслени млечни продукти, синя риба като сардини или сьомга и зелени листни зеленчуци. „Храни, обогатени с калций“ няма да ни бъдат полезни, ако съдържат "0% мазнини", тъй като без мастноразтворим витамин D, калцият няма да се абсорбира, нито ще се утаи в костта.
Трябва да избягване на излишните храни, богати на фосфор, като червено месо, дивечово месо, студени разфасовки или газирани напитки, тъй като намаляват чревната абсорбция на калций и увеличават отделянето му с урината.
Вълнуващите като кофеинът, теинът, алкохолът или излишната сол също допринасят за загубата на калций чрез урина. Консумацията на омега 3, съдържаща се в синя риба и ядки подобно на орехите, на този етап е от съществено значение както за неговата противовъзпалителна активност, така и за предотвратяване на повишаването на холестерола в кръвта, което може да възникне поради увеличаването на мастната маса в корема.